העמסה/חיטוב?
 

שלום לכולם
אני בן 40 שוקל 71 ק"ג משקל (לפי הנתונים אמור לשקול 63-65 ק"ג)
אחוזי שומן 20
גובה 172

מתלבט האם להתחיל חיטוב או להתחיל העמסה ואח"כ חיטוב:confused:

היי, נראה לי שאתה טיפה מתבלבל במושגים...
אם אתה באמת 20 אחוז שומן, ואתה רוצה להרזות אז תעשה חיטוב.
במידה ואתה רוצה לעלות במאסת שריר, אתה צריך לעשות/להיות בתקופת מאסה.

*העמסה, כוונה למלאות את מאגרי הפחמימה של הגוף בשלב של חיטוב.

תודה על התשובה המהירה
אמנם אני עם 20% שומן אך עדיין בעל מבנה גוף רזה יחסית
וקיבלתי המלצות לעשות העמסה ואח"כ חיטוב ולא להיפך

הכי טוב שתעלה תמונה זה יתן את האינדקציה הכי נכונה כלפי האחוז שומן שלך ולפי זה באמת נדע להגיד לך מה אתה צריך.

העמסה זה יום מסויים בדיאטה דלת פחמימות.
מה שנראה לי שאתה מדבר עליו זה תקופת מאסה.