עזרה בתפריט למאסה
 

נתונים גיל 20.7
מישקל 75.5

גובה 1.86

מיתאמן 4 וחצי חודשים (עדיין חייל בצהל)

זה התפריט


קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל 90 גרם

עגבניות 2 עגבניות בינוניות
תמרים מיובשים עם גרעין 3 תמרים בינוניים

ביצה (חלבון) 250 גרם

קוטג` 3% גביע

לחם חיטה מלאה 3 פרוסות

עגבניות עגבניה בינונית

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים

אורז לבן לא מבושל כוס אורז

חזה עוף (ללא עור) 200 גרם

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים

עגבניות עגבניה בינונית

חסה 20 גרם
טונה במים (משומר) 110 גרם

לחם חיטה מלאה 3 פרוסות

יוגורט 1.5% 300 גרם

--------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 2564 קלוריות
סה"כ חלבון: 198.9 גרם
סה"כ שומן: 25.9 גרם
סה"כ פחמימות: 376.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.4 גרם

ממש קצת מדי קלוריות ושומן... זאת התאבדות מזה 25 גרם שומן בחיטוב אוכלים יותר

הצעה שלי תיפטר מהתפריט ותאכל כל מה שאתה רואה

חחחחח אם זה קצתץ... אני אוכל פחות אחשלי זה ביום מושלם

אני לא אוהב לדחוף כל מה שאני רואה אני אוהב לאכול מסודר וכול כמה שעות ולא אוהב מותוגן ורק לחם קל..
:):):):) התרגלתי

דרך אגב למה צריך הרבה שומן במאסה?

תגיבו חברה צריך עזרה

חחחחח
אתה בילדר ?

אין מספיק שומן וקלוריות

תוסיף עוד איזה 500 קלוריות משומן ייצא לך איזה 50-60 גרם תוספת שומן וצא לדרך

ותפסיק לספור חסות בתפריט

תאכל הרבה אבוקדו, שמן זית זה מקור טוב לשומן צמחי.

ותעלה ל4000 קלוריות ביום.