תמונות חדשות מהיום!!!
 

שלום לכולם

הנה כמה תמונות שלי.
אף פעם לא התאמנתי באמת כמו בן אדם ליותר משבועיים אבל פה ושם דווקא השתפרתי:

החזה בתמונות בהמשך יצא לא משהו כי עשיתי שריר, כשהוא רפוי הוא יותר יפה:
http://img.skitch.com/20100623-tcphn...4tfnpaipa2.jpg

http://img.skitch.com/20100623-e6uf5...kcq7gh33nb.jpg

http://img.skitch.com/20100623-k5ufg...aemcftdquu.jpg

http://img.skitch.com/20100623-nbtm6...21f71qge3k.jpg

http://img.skitch.com/20100623-f7xkm...i339yimff8.jpg


הנה תמונה שאני נראה בה קצת יותר בן אדם:
http://img.skitch.com/20100623-1w9ri...4ph2uxasn5.jpg


שוקל 80 בערך
גובה 1.87

למעשה אני אף פעם לא מיציתי תכנית כלשהי או התמדתי על תפריט ואימון כלשהם למשך יותר משבועיים.... ככה שההתקדמות שהייתה לי היא כנראה בגלל הגדילה הטבעית
המטרה שלי היא פיטנס



אז במה הייתם מציעים להשתפר או להתמקד?
האם זה בסיס טוב למישהו שלא התאמן כמו שצריך?
על איזו תוכנית הייתם ממליצים + פירוט?
מה דעתכם על הפרופורציה?

נ.ב אני גם חרא בריצה... איך ממליצים לשלב עם משקולות?

המשך שבוע מעולה לכולם ;)

קודם כל אתה לא חייב לקחת את עצתי אבל תסתפר... תראה יותר גבר.

דבר שני תעבוד על פוזינג בתמונה האחרונה נראה כאילו אתה עומד לחרבן

דבר אחרון אתה לא צריך חיטוב כרגע , רק תאכל.

לא חשבתי על חיטוב תקרא בסוף ההודעה

לגבי השיער בראש.... פייר אחי.. אתה לא מוריד שערות בגוף?;)

בתמונה הלפני האחרונה נירא כאילו אתה וולברין מאקס מן, ועוד שניה הולכים לצאת לך הסכינים מהידים.

יש בסיס טוב, בהצלחה :10:

לפני פוזינג צריך להתאמן

אין לך במה להתמקד, אתה מתחיל וצריך לעבוד כבד, תוכנית כמו SS תשרת אותך

תתחיל לאכול

תרים כבד ותאכל טוב.
בסיס נחמד..

אני לא מצליח לערוך ושכחתי להוסיף משקלי עבודה:
לחיצת חזה 90kg (החזה הוא החלק הכי חזק אצלי)
סקוואט 100kg בדיוק
דדליפט 117kg
לחיצת כתפיים 62kg
מתח משקל גוף + 20kg
יד קדמית 17.5kg הרבה זמן לא עשיתי
הרבה זמן לא עשיתי גם סקוואט/דדליפט בגלל בעיה בברך

זה נחשב טוב? רע? מתקדם?
בתכלס כולם בסביבי חושבים שאני מתאמן:confused:


אני לא חזק כמוהו:Embarrassment:

תודה אחי
מה אתה/אתם אומרים על יחס של 2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף?
אני יודע שזה גבולי אבל אולי עדיף מקס' חלבון אפשרי ביחס לשומן ופחמימה

אתה צריך רק מאסה,ולהתמיד...

אני מנחש שכל המשקלים שכתבת פה זה ל1 rm כן?

rm5 חוץ מיד קדמית rm12
(כשעשיתי הכל 12 חזרות)

מה?....

חחחחחח

החזה שלך נראה בפושאפ תמידי זה משהו ההפך מג'ינו ..

+11 על מה שרן כתב

מי או מה זה ג'ינו??

צלם סרטונים כי נראה שאתה מחרטט עם המשקלי עבודה

לא אני לא מחרטט..

הוא חייב להוכיח לך משהו?תחיה עם זה שיש כאלה שחזקים בלי התוכנית ss

כבר חשבתי שזה רק אני....גם לי נראה שהוא מנסה לעשות על מישהו פה רושם

מה קשור ?

תוכל בבקשה להסביר לי מה יוצא דופן במספרים שהוא נתן?

כי כל אשכול בכל נושא אתה דוחף את הss \תכניות כוח האלה חאלס זיינתם כבר תשכל [לא ספציפית אתה] נמאס לשמוע מהטירוף ss הזה