ישראלבודי - העמסת קריאטין במכה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - העמסת קריאטין במכה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=65871)

yogiyogi

23-06-10 12:06

העמסת קריאטין במכה?

אני הולך להתחיל עם קריאטין ככה:

5 ימים של 20 גרם ביום
כל השאר 5 גרם ביום

בהעמסה אני יכול לקחת את ה-20 גרם בפעם אחת או שחייבים לחלק?

גל ציון-פור

23-06-10 12:53

לחלק. 4 מנות של 5 גרם. הפרש של כמה שעות ביניהן.
בברכה
גל ציון-פור

yogiyogi

23-06-10 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור (הודעה 1003184)

לחלק. 4 מנות של 5 גרם. הפרש של כמה שעות ביניהן.
בברכה
גל ציון-פור

יש הסבר למה?

RoyGush

23-06-10 14:20

כן, התאים לא יכולים לספוג במכה 20 גרם ולכן מחלקים את שלב "ההעמסה" על כל היום בהפרשים שווים של 3-4 שעות.
כיום מחקרים רבים מראים שאפשר לוותר על שלב ההעמסה ולצרוך בקביעות 5-7 גרם קריאטין ביום.
בהצלחה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:59.