התוכנית אימונים שלי תגידו אם היא בסדר
 

שלום אני חדש בפורום עכשיו אני רוצה לדעת אם התוכנית אימונים שלי טובה אז הינה היא:
דרך אגב אני שוקל 60 ואני 1.70
תוכנית ab:
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה 3x8 ,1x6
פרפר במכשיר 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים משקולות חופשיים 3x10
פטישים 3x8
כפיפת מרפקים במוט 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט 3x8
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים 3x8

בטן: כפיפות בטן עם הרמת רגליים והגוף 3x65

b:
גב:
מתח רחב 3x5
משיכת פולי עליון לאחורי הראש: 4x8
מסור עם משקולות חופשיות 4x8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 4x8

יד אחורית:
משיכה במוט 3x8
לחיצה צרפתית עם מוט 3x8
משיכת חבל 3x8

שכמות: (סופר סט)
להרים מוט w לכיוון החזה 4x10
הרחקה לצדדים עד למעל הראש 4x8

בטן: כפיפות בטן עם הרמת רגליים והגוף 3x65

-------


אנא המנע מלרשום תגובות לא מועילות, תודה.

מה אחי איפה החלק של הרגליים?

שחכתי ליכתוב רגליים חחחחחח אני עושה אבל
שמעו זה רציני התוכנית טובה או לא?

יותר מדי סטים
יותר מדי עבודת בידוד
לא מאוזנת
אם עבודת הרגליים שלך נראית כמו משהו בסגנון

• לחיצת רגליים 3x10
• פשיטת ברך 3x10
• כפיפת ברך 3x10

אז הדברים למעלה חלים גם על החלק של הרגליים

אם זה לא מספיק ברור אז לא, התכנית לא טובה

אז מה לשנות כדי לשפר אותה תעזרו לי!!

קודם כל תשב ותקרא באתר. אני מניח שאתה במסה ואני די חדש פה אבל אני יודע שמתישהו מישהו יגיד לך "תעשה ss". לי לקח קצת זמן להבין את זה אבל זה כנראה מה שטוב לך. כשאתה מתחיל להתאמץ בתרגילים המורכבים והחימום לוקח לך זמן את כבר מבין שלבודד שרירים זה מיותר כרגע ומתמקד בתרגילים המורכבים- סקוואט דד-ליפט פרס.. אבל חשוב שתבין טוב את התרגילים ואת התוכנית. ותאכל.