כאבים במפרק כף היד
 

היי, לאחרונה אני חש כאבים במפרקי כף היד (בעיקר שמאל, אבל גם קצת בימין), אני מתאמן מעל חצי שנה בצורה אינטנסיבית ( abc חמש-שש בשבוע), הכאבים הם רק בתנוחות מסויימות, כמו למשל כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w

המדריך במכון אמר לי להוריד משקלים ויש לי כמה שאלות :
1. לאיזה משקל להוריד ?
2. לכמה זמן להוריד את המשקלים
3. האם הורדת המשקלים יפגע במסת השריר (הוא לא יגדל או יקטן חס ושלום...) שאני כל כך מתאמץ לגדל...
4. הכאבים לא נוראיים ובחיי היום יום זה די בסדר, האם צריך ללכת לרופא ?
5. האם להשתמש ב"מישחות סופר :):):):)" או במחזיק יד שתופס את פרק כף היד

דרך אגב, הכאבים התחילו כשבוע לאחר שהתחלתי להתאמן עם כפפות (לא בלי על יבלות בידיים)

אשמח לתשובות

אל תעשה עם מוט w
תעשה עם דאמבלים או משהו אחר

בכללי התוכנית שלך לא מתאימה לך

למה אתה חושב שהתוכנית לא מתאימה לי ? גם המאמן שלי וגם כתוב במאמרים אומרים שאפשר לעבור לתוכנית abc אחרי חצי שנה של אימון..הרי אני עובד על אותו שריר פעם בשלושה-ארבעה ימים..ולא מרגיש ירידה ביכולות (להפך, טיפה עלייה) חוץ מזה, אני נמצא בשלב "התלהבות" מהעניין (עם טיפה זמן פנוי אקסטרה) אז למה לא לנצל את הזמן כדי להתאמן (בצורה נכונה כמובן...)

עושה סקוואט?
כמה בנץ?
כמה פרס?
כמה דדליפט?

10x4 לכל התרגילים (חוץ מדדליפט שלא עושה), 5 תרגילים לשריר גדול, 3 לקטן....אבל למה אתה שואל ?

התכוונתי כמה משקל....

אני מנסה להגיע לנקודה שקודם יהיה לך קצת משקל על המוט ואחר כך תוכל לעבוד בהתמקדות על היפוטרפיה

Ok...

סקוואט - 30k מכל צד
כמה בנץ - 15k מכל צד
כמה פרס - 15k מכל צד

לכמה זמן להוריד את המשקל ?

בסקוואט מפרק כף היד לא עובד בכלל, אז אל תוריד בתרגיל הזה משקל.

נכון, אתמול עשיתי אימון רגליים ולא השתמשתי במפרק כף היד כמעט בשום תרגיל...אח"כ עברתי לכתפיים ושם היה איזה צרגיל עם פולי תחתון (חתירה) - זה כאב...

איך אני יכול לדעת איזה תרגיל לעשות ואיזה לא ?

וכמה זמן אתם חושבים אני צריך לנוח מהתוכנית המקורית ולמצוא אלטרנטיבות ?

תשנה תוכנית
תוריד תרגילי ידים ל0-1

סבבה, רק מה זה 0-1 ?

כמות התרגילים לידיים