חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי
 

שלום לכל חברי ישראלבודי.. לאחרונה קראתי הרבה מאמרים שמאוד עזרו לי מהאתר ומהפורום שלכם.
בניתי לעצמי תוכנית אימונים על סמך ההבנה שלי מהמאמרים האלה לכן רציתי לקבל חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שבניתי.
ועוד שאלה קטנה לפני רציתי לדעת איך אפשר לשלב פעילות אירובית עם אימונים משקולות שיתפרס לי טוב למשך כל השבוע?

תוכנית ab:

a

חזה
לחיצת חזה - 3x 8,10,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x 12
פרפר - 3x 12

יד אחורית
משקולת w למצח (לא בדיוק הבנתי את השם האמיתי של התרגיל הזה) - 3x 8
פשיטות מרפקים בישיבה - 2x 10

רגליים
סקוואט - 3x 8
מכרעים - 3x 10
תאומים - 3x 12

b

גב
מתח רחב - 3x max
בנד אובר (חתירה כנגד מוט) - 3x 10
דדליפט - 3x8
משיכת שכמות - 3x 12,10,8

כתפיים
מילטרי פרס - 3x8
הרחקה לצדדים - 3x12

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט w ם - 3x 12,10,8
כפיפות מרפקים עם משקולת יד (יד יד) - 3x 8,10,8

זאת התוכנית בגדול וחשבתי לשלב תרגיל של 8 דקות תרגילים לבטן בימי מנוחה וכפיפות בטן עם משקולת 2x 15 רגיל ו2x 15 אלכסונים על מיטת בטן זה בגדול החלק של הבטן. או שאפשר לשלב את התרגילים של הבטן באחד מהאימונים בשבוע. מבקש את עזרתכם. תודה

מה קורה אין פה מישהו שיכול לעזור?

הצעה ראשונה היא לעשות ss
אם אתה לא עושה ונשאר אם התוכנית הזאת אז ככה:
תוריד חזרות
תוריד סטים במיוחד לשרירים הקטנים

מה אחי מאיפה להוריד סטים וכמה חזרות לעשות?

קרא את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

קראתי הפנמתי ולא הבנתי איך בדיוק הדבר ששלחת לי מתחבר עם התוכנית אימונים לדוגמא שפירסמו פה באתר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

אלה שתי דברים שונים שסותרים זה את זה.. ואין פה מישהו באמת יכול לבוא ולהגיד לי תוריד חזרות מX ותוסיף בY או שתוריד סטים לX ותוסיף לY ??
והמטרה שלי לא להיות איזה בודיבילדר מטורף או משהו.. המטרה שלי זה לעצב את הגוף וידוע לי שקודם צריכים לעלות קצת מסה ואז לעצב גוף..

דבר דבר לגבי האירובי, אתה יכול לשלב בין לבין רק שים לב שאתה מגזים באימונים כלומר, אל תעשה אימון משקולות ויום אחרי זה עוד פעם אימון משקולות ביחד עם אירובי. הדבר הזה גם מאוד תלוי בעצימות של האירובי ושם האימון המשקולות (אפשר גם לשלב אירובי אחרי האימון שוב תלוי בעצימות של האימון)

לגבי התוכנית שלך... אני אישית לא הכי אוהב את זה החלוקה וגם את התרגילים.
מה בכלל המטרה שלך?

לא אחי אמרתי אם כבר אני הולך על אירובי בנוסף.. אז אני יתן אותו או ביום מנוחה שלי או חצי שעה אחרי האימון משקולות. אני מתאמן יום 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא ואז שישי שבת מנוחה.
והמטרה שלי זה לעצב את הגוף כלומר לעלות עוד קצת במסת השריר ואחרי זה לחטב את הגוף במטרה שיראו "תוצאות" בקיצור לעצב את הגוף כמו שצריך.
אני לא בן אדם רזה ולא שמן אני דווקא דיי מעוצב העניין שני רוצה לנפח עוד קצת את מסת השריר ולהישאר על אחוזי שומן נמוכים.

יש מישהו שיכול לעזור?
ושוב פעם תודה לאנשים שעזרו עד עכשיו