|
תוספי תזונה לחיטוב
איזה תוספי תזונה צריך לקחת בדיאטה דלת פחמימות חוץ מאבקת חלבון כמובן
|
קפאין יעזור, אבל עם רצון והתמדה אתה תסתדר גם בלי כלום.
כל אלה הם רק כלי עזר-אתה הוא זה שתעשה את השינוי. |
תוספים שיכולים לסייע בזמן חיטוב:
מולטיויטמין (במיוחד אם אתה מתחת ל-1800 קלוריות ביום). קפאין - נותן מרץ ופוקוס לפני אימון. Hmb - רכיב אנטיקטבולי ואחד המוכחים ביותר במחקר לשמירה על מסת שריר במיוחד בחיטוב. קריאטין- כן, גם בתקופת חיטוב! שומר על כוח ומסת השריר, סופח נוזלים לשריר וככה מבליט אותם יותר. אבל, קודם כל תזונה נכונה. בברכה גל ציון-פור |
גל, אם אתה כבר פה, אני אנצל את זה לשאול שאלה - עד כמה יכול להיות הבדל בbmr בין אדם אחד לשני באותם נתונים? (גנטיקה)?
|
חוץ ממה שנאמר אומגה 3 להגיע ל 1.8 גרם epa/dha ביום (6 כדורים בד"כ)
|
ציטוט:
נניח מישהו ששוקל 80 קילו על 10% שומן 72 קילו מאסת גוף רזה אדם כזה עם ח"ח מהיר 2592 ואיטי 2232 (סטייה של 360 קלוריות) קלוריות ביום ללא אימונים הכל הערכות ככה שזה לא מדוייק וגם ככל שהאדם ישקול יותר הסטיה תהיה גדולה יותר כיוון שזה מכפלה |
את מה שקבלים מהנוסחה צריך להכפיל ב 1.3 או שאין צורך?
|
הסטיה יכולה להגיע לעד 500 קלוריות בין אנשים, וכמו שרן הסביר יפה, זה תלוי במסת גוף רזה ובחילוף חומרים (גנטיקה). אין צורך להכפיל ב-1.3
בברכה גל ציון-פור |
ציטוט:
אפשר לראות מחקר שנעשה על hmb שאיתו ביססת את תשובתך? תודה. |
ציטוט:
|
גל אני אשמח לתשובה בבקשה.
תודה. |
ציטוט:
זה אולי המאמר המקיף ביותר שנעשה לגבי HMB. הוא משנת 2008 וסוקר עשרות מחקרים קליניים בנושא. כמובן שיש דעות לפה ולשם, אבל באופן כללי, ההתרשמות שלי היא שתגיע פריצת דרך בנושא HMB בקרוב. לפי דעתי, התוסף הזה מתחיל להסתמן כמוכח, יותר מאשר עשרות תוספים אחרים שקיימים על המדפים. עצם זה שנעשו המון מחקרים לגביו מוכיח שיש כאן משהו... מה גם שהרבה מהמחקרים תומכים בשימוש ב-HMB והרעיון הפיזיולוגי נראה הגיוני ביותר. קריאה מהנה... http://www.nutritionandmetabolism.co...3-7075-5-1.pdf בברכה גל ציון-פור |
סבבה תודה.
|
חתיכת מאמר הבאת לו אה גל :)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ