ישראלבודי - שילוב של אימונים אירוביים עם אנאירוביים

אני כרגע נמצא בתקופת חיטוב והתחלתי לעשות אימונים אירוביים - בינתיים ריצות, אני אתחיל שחייה בהמשך נראה לי. כמה פעמים בשבוע ניתן לרוץ בשבוע מבלי לפגוע בעצמי, ואיך לשלב את זה בזמנים עם אימונים אנאירוביים? (כלומר, אימון אירובי ישר אחרי אנאירובי, או אימון אירובי בימים של מנוחה מהאימונים האנאירוביים וכו')