תפריט+הורדה במשקל
 

אני שוקל כרגע 75 קילו (אני בן 15 :blush: )
אני לא מתאמן בחדר כושר אבל אני משחק כדורסל 3 פעמים בשבוע+ריצות של 30-40 דק'...
ואני לא מרזה בצורה משמעותית..
אני לא יודע מה לכלול בתפריט או איך לזרז את הירידה במשקל...

אם אוכל לקבל את עזרתכם,אודה לכם.(אני יודע שאתה לא מומחים,אבל כל אחד מכם בטוח מתעסק בזה)


בתודה מראש .עמיאל.ה.

דבר ראשון תקרא מאמרים באתר שנית אולי תתחיל גם להיתאמן בחדר כושר או בבית עם משקולות זה יתרום לך גם בזה שתרד בצורה יפה ודבר נוסף מסת שריר שורפת יותר קלוריות במנוחה משומן כך תיהיה יותר "בזבזן" כלומר תשרוף יותר קלוריות במנוחה

לפי מה שהבנתי פיתוח גוף זה לא מה שמעניין אותך אז אני לא הגיד לך להתחיל לאכול ולעלות במסה

אתה רוצה לערזות ? תקרא את המאמרים הבאים = הכול פשוט מאוד להבנה
בכול זאת מה שלא תבין תבוא לשאול פה !

המדריך השלם לחיטוב (למרות שאני בתוח שאין לך מה לחטב:ph34r: )
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1


טיפים לעיבוד שומן ו "חיטוב"
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1


אבל עים תשאל אותי אז אני יגיד לך ככה

תעזוב תכדורסל קיבינימט ותתחיל לעלות במסה ולהיתאמן רציני...http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon11.gif
אבל זאת הדעה שלי ...
בהצלחה !

\


תודה על העזרה..
ולגבי להעיף ת'כדורסל זה לא אפשרי,זה החיים שלי:)
אולי שנה הבאה אני יעבוד גם וגם...והייתי כבר בחדר כושר -שנה.
ואני יבקש מההורים לקנות משקולות,כמה לדעתכם זה יהיה סביר שאני גם יתאמץ וגם ישרוף?
שהייתי בחדר כושר הרמתי 6- קילו (לכל יד)
תודה

הבנתי אותך אחי !
ועדיף לא לקנות משקולות = סתם ביזבוז של כסף
רק משקולות לא יעזרו לך ! אים כבר אז להירשם למכון שכונה זול,עדיף.