|
Fbw שלאחריו אימון hiit - אפשר לוותר על תרגילי רגליים?
אהלן,
אני מתחיל תכנית חישוב שבה אני עושה 3 פעמים בשבוע אימון fbw (אימון לכל הגוף). האימון כולל: מתח (3 כפול 12) הייפר אקסטנשן ב45 מעלות (3 כפול 12) מקבילים (3 כפול 12) שכיבות שמיכה (3 כפול 12) אפרייט רואו (לאדע איך קוראים לזה בעברית) (2 כפול 12) שראגס (2 כפול 12) 2 אימוני בטן יש לי 2 שאלות: א. אני חושב שהיד הקדמית והאחורית שלי מתאמצות מספיק בגלל המתח המקבילים והשכיבות שמיכה.. מה אתם חושבים? ב. בגלל שאחרי האימון אני עושה אימון hiit אני חושב שאפשר לוותר על אימון רגליים בגלל שאחרי הhiit אני בקושי הולך מרוב שהרגליים שלי התאמצו. אני מפחד להגיע לאימון יתר וגם לפגוע באירובי שלי בגלל העיפות של הרגליים. מה אתם אומרים אימון hiit של 15 ספרינטים בכולל מספיק לרגליים? תודה!!! |
לא יודע מה כתבת בכל ההודעה אבל התשובה לכותרת היא -לא!
|
גם באימון שאני לא עושה תרגילים לרגליים אני מסיים את הhiit שהרגליים שלי מפוצצות אני בקושי הולך..
לא מספיק? |
ציטוט:
|
ציטוט:
וגם לא לhiit אחרי אימון כוח, זה טיפשי ומסוכן |
ציטוט:
סליחה על הבורות אבל.. למה? |
כי hiit עובד לא רק על המערכת האירובית, כמובן שהכל תלוי בכמות הgpp ביחס לכמות/עצימות אימון המשקולות אבל בכללי זה לא רעיון טוב
במיוחד אחרי אימון רגליים כבד, זה מתכון לאימון יתר או פציעה |
ציטוט:
אז למה זה לא יכול להחליף את אימון הרגליים? אני גם רק בהתחלה כך שאני באמת רואה גדילה של הרגליים בעקבות אימוני הhiit אני אשמח אם תוכל גם לענות על השאלה הראשונה שלי - היד קידמית והאחורית עובדות מספיק במתח מקבילים ושכיבות סמיכה או שצריך להוסיף להם תרגילים? אז זה עוזר לך אז אני מתחיל (תוכנית אימונים ראשונה שאני מבצע) ואני בחיטוב תודה על העזרה דרך אגב |
hiit זה מספיק עצים כדי לעבוד על המערכת האנאירובית, אבל לא מספיק עצים כדי לתת כדי לתת גירוי ברמה של עבודה אנאירובית נטו, זה בכל זאת אירובי.
המטרה שלך בבחירת סוג אימון זה לקבל את הbang for buck הכי טוב ממה שאתה עושה, hiit כאימון לרגליים זה לא נכנס תחת הקטגוריה הזאת. אין צורך להוסיף עבודת בידוד לידיים |
ציטוט:
עיצבית, שלד, שרירים וגידים אתה לא יכול לעשות יותר מ2 אימוני אינטרוואלים (ספרינטים של ריצה) ו2 אימוני סקוואט כבדים מה גם שאם אתה בגרעון (חיטוב) זה עוד יותר בעייתי יש הרבה אופציות איך לסדר את האימונים מה המטרה שלך ? אתה בחיטוב ? ולמה התוכנית שלך נראת איך שהיא נראת ? |
Fatboy ו- moo תודה רבה על העזרה.
אז איך אני משלב בין אימוני הרגליים ל-HIIT? אני רוצה לבנות תוכנית שתתאים לי לחיטוב וגם תאפשר לי לעשות את האירובי כדי לשפר את הסיבולת לב-ריאה. לפי מאמרים שקראתי HIIT הוא האירובי שהכי מתאים לשיפור מהיר של סיבולת לב-ריאה ושמירה על מסת שריר. |
אני גם לא ממש הצלחתי להבין איך בחיטוב לשלב אירובי וחד"כ ואיזה תרגילים לעשות.
מה שכן הבנתי זה שהארובי זה לשיפור סיבולת ושריפת קלוריות בעיקר. לא לגירוי השרירים, בשביל זה המשקולות. אתה צריך נראה לי פחות חזרות ויותר משקל. לדוגמא תעשה בנץ' פרס עם הרבה משקל ,במקום שכיבות שמיכה. ואם אתה עושה fbw תפריד את האירובי. אני ישמח אם מישהו שמבין יותר יענה |
זה לא מסובך, או שאתה אירובי בעצימות בינונית לפני/אחרי אימון
או שאתה עושה עצימות גבוהה/hiit בימי מנוחה, לא צריך לסבך יותר מזה |
אימון hiit בימי המנוחה לא יפגעו בהתאוששות?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ