|
Carb Cycling
עשיתי את זה בעבר ויצא לי לקרוא את המאמר שוב..
הבנתי את הרעיון הכללי וגם קצת את היתרון.. יש פה מישהו שיכול לתת הסבר משכנע למה לעשות העמסה ופשוט לא להמשיך בתפריט דל פחמימות ו2.3 חלבונים כפול משקל הגוף ? הרי בכל מקרה אם אני אתאמן ואשמור על התפריט כמו שצריך מבחינת החלבון והשאר, השריר ירד בצורה מינמלית אז היתרון של ההעמסה הוא מזערי, לא ? האם יש יתרון בכך שהשומן ירד מהר יותר ? ירד בכמות גדולה יותר ? ירד יותר שומן עיקש מאשר בחיטוב רגיל ? קצת יותר פירוט בבקשה כי אני באמת מתנדנד כרגע אם להמשיך פשוט עם תפריט דל פחמימות או לבצע העמסה, פשוט קשה לי להכניס כמות כזאת של אוכל לפה אחרי שבוע וחצי של שמירה מעולה על תפריט.. |
בתור אחד שבעיצומה של cc...
אני בחיטוב הזה התחלתי מחיטוב "רגיל" לאט לאט הורדתי כמויות ובסוף אחרי שקצב הירידה נעצר קצת, עברתי לcc. למה זה טוב לעשות העמסה? -שאתה בדיאטה הגוף נכנס לקבעון, "מצב חירום", הוא מבין שאתה מכניס פחות "דלק" ולכן משתדל לא "לבזבז" דלק. החילוף חומרים מואט, השריפת קלוריות במנוחה יורדת וכו'. העמסה נועדה להוציא את הגוף מהקבעון הזה, למלא מאגרי גליקוגן שינתו אנרגיה להמשיך בדיאטה הלא קלה, ולהתחיל להניע שוב את הירידה במשקל. זה מאוד קשה פסיכולוגית להבין למה בשביל לרדת במשקל אתה צריך עכשיו לבלוס כמות ענקית של אוכל, אבל תסתכל על הצד החיובי - זה מאוד כיף לדעת שעוד כמה ימים יש לך וואחד צ'יט, ואחרי יום של העמסה כמו שצריך אשכרה בא לך לחזור לתפריט הדל פחמימות... בכל אופן לי אישית זה עובד, עדיין לא הגעתי איתה לאחוז באמת נמוך אבל בנתיים אני מרוצה. |
ציטוט:
כלומר עד שאני לא תקוע עם הירידה אין שום סיבה לעשות העמסה, נכון ? |
Syclla זה ממש לא נכון, זה לא מצב חירום ולא בטיח, העמסה נחוצה בכל תפריט, גם בתפריט שהוא לא דל פחממה, העמסה תפקיד הכי חשוב שלה לעלות הורמון לפטין ולהוריד את רמות הגרלין שאחראים על בקרת הרעב ועל חילוף החומרים בעקיפין, חייב לעשות העמסה בכל דיאטה עם כל גירעון, פשוט בדל פחממה העמסות גדולות יותר.
אגב - אין כזה מצב חירום ולא בולשיט - כל עוד נמצאים בגירעון קלורי מורידים במשקל. |
ציטוט:
אבל למה ? למה חייב ? למה לאכול פעם ב-10 ימים 700 גרם פחמימה ו120 גרם חלבון יותר טוב מלאכול 70 גרם פחמימה ו-200 גרם חלבון כל הזמן ? |
ציטוט:
חלבון=לא משפיע על הלפטין דרך אגב מוזר שאתה מפחד מהעמסה בד"כ בחיטוב מחכים לזה, מה גם שבחיטוב דל פחמימה אתה נראה מעפן ומדולל וחסר שרירים אחרי שהגליקוגן מידלל ואחרי העמסה נכונה אתה נראה חטוב ו"מלא" |
ציטוט:
זאת אומרת, שמבחינת ירידה במשקל עדיף להשאר עם תפריט דל מאשר לעשות העמסה, כי ההעמסה היא סה"כ מאזנת את ההורמונים וגורמת לך לרדת עוד אבל רק במצב שאתה נתקע על משקל מסווים, אני טועה ? נ.ב אני מפחד כי אני לא יצאתי ממאסה לחיטוב, אני יצאתי משום דבר לחיטוב ותאמין לי זה ממש לא קל לעבור לחיטוב כשאתה יודע שלא עשית מאסה, אז אין כל כך תוצאה יפה... אז אם הצלחת להכנס לחיטוב ומשמעת והכל אז זה מעשה לא כל כך חכם להכניס 3600 קלוריות לגוף ביום.. זה קצת מפחיד. |
ציטוט:
תעשה העמסה זה טוב לך |
בסה"כ הכללי העמסה ישתלם לך, אבל זה כבר שיקולים שלך.. זה אפשרי בלי העמסה אבל זה לא אידיאלי..אגב אל תזלזל בהורמונים, אתה תגיע למצב רעב כמו בשואה ללא העמסה ותהיה אובססיבי לא תצליח להפסיק על אוכל כאשר תגיע ל.ש שומן נמוכים
הא ו3600 קלוריות זה לא הרבה כזה להעמסה אם אתה ממש מרוקן בן אדם שהאמסת גוף שלו רזה 60 יגיע לאיזור ה 5k |
ציטוט:
ועשיתי פשוט 74 כפול 9 ולא 11 כי ראיתי שגם זה אפשרי.. חח hyper כנראה שהמילה סה"כ לא טובה לסיטואציה הזאת.. בכל מקרה, נראה לי שאני אלך על ההעמסה, אין מה להפסיד. |
ציטוט:
דרך אגב - קראת על אימון לפני העמסה כדי לעשות העמסה כמה שיותר יעילה ואפקטיבית? |
ציטוט:
אתה יכול לפרט לי בקצרה על האימון ? וד"א אם אני מכפיל ב-12 יוצא מצב שאני צריך לצרוך 888 גרם פחמימה... בחייאת, זה אפשרי בכלל לאכול כמות פחמימות כזאת עם מינימום שומן ו-1.5 כפול הגוף חלבון ? רק תן לי תפריט כזה ואני עושה את זה. |
ציטוט:
|
אם אתה לא תעשה העמסות הbmr שלך יכול להיפגע, ואתה תתקע די מהר בחיטוב.
העמסות זה דבר מכריע בכל דיאטה, במיוחד בכאלה שהן לאורך זמן. |
ציטוט:
כל בייגל 50 גרם פחמימה אחי אז נגיד רק 10 בייגלים לאורך היום זה מסדר אותך כל השאר אורז\תפוחי-אדמה\פסטה\דגנים מה הבעיה לפרק חבילת דגנים? כל תינוק יכול |
ציטוט:
זה די ברור מהשאלות שלך |
ציטוט:
ציטוט:
חח בטח אחי, בוא תסדר לי 10 בייגל וחבילת דגנים בעבודה... בכל מקרה אני אגיע איכשהו, בקטנה.. וכן, אני לא אוהב כל כך לקרוא מה אני אעשה.. מעדיף לשאול.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ