תפריט|למאסה
 

גובה 172
משקל 66 וחצי

ארוחת בוקר
גביע יוגורט של דנונה או יופלה 0% שומן
80-100 גרם שיבולת שועל
מללפון
פרוסה לחם חיטה מלאה

ארוחה שנייה
טונה שמן או מים קופסא
עגבנייה
פרוסה לחם חיטה מלאה

ארוחה שלישית
חזה עוף ללא עור ועצמות 150 גרם
אורז 100 גרם
מלפפון
ועגבנייה
כפית שמן זית

ארוחה רביעית
2 ביצים קשות
פרוסה לחם חיטה מלאה
קוטג' 100 גרם 5%


ארוחה לפני שינה
תפוח עץ
פרוסה לחם חיטה מלאה
קוטג' 100 גרם 5%
עגבנייה
כפית שמן זית

לפני אימון
תפוח
אחרי אימון
2 תמרים
סקופ וחצי של אבקת חלבון


נתונים 2100 קלוריות
144 חלבון
178 פחממות
53 שומן

ממש לא מספיק קלוריות אתה לא תעלה ככה
זה נראה כמו תרפיט חיטוב למה 0% שומן
אורז 100 גרם וחזה עוף 150 זה כלום תעלה כמויות

בקיצור תעלה שומן וקלוריות הרבה

נראה יותר כמו תפריט לחיטוב תעלה קלוריות לפחות ל2800
תוסיף עוד 30-20 גרם שומן איכותי וכל השאר פחמימה/חלבון

במשקל 66 אוכלים כל מה שרואים:|

אפשר להוסיף בבוקר סקופ חלבון ובארוחה ארבע להוסיף סלט אם שמן זית
ולאכול יותר אורז ותפוחי אדמה ופסטה 200 גרם?

כן

לפי דעתי תפריט למאסה זה בדיוק הסיבה שלא עולים במאסה
במקומך הייתי עובד בלי תפריט וטורף הרבה בשר חלב אורז וכו