אימון ללא תוצאות
 

שלום רב,

אני מתאמן כבר כעשר שנים , אך לאחרונה ( במשך השנה האחרונה) העליתי קצב ואני מתאמן מזה כשנה וחצי באופן רציני יום-יומי , ובתקופה האחרונה ( מזה כחצי שנה ) אני מתאמן יום-יום פעמיים ביום , כאשר בבוקר אני עושה אימון כוח + בטן ומעט אירובי ואחרי הצהריים אירובי בלבד .
ככה מדי יום כל השבוע . אני מעוניין להגשים את החלום ולקבל קוביות בבטן , אני קורע את התחת אבל לא מגיע לשם .

אני מצרף את התוכנית אימונים שלי לצורך הבנה מה אני עושה.
תוכנית אימונים
a
חזה
1) בספסל ישר לחיצה עם מוט 8x2 משקל:___ 12x2 משקל:___
2) בספסל שיפוע שלילי ( 30 מעלות ) לחיצה עם מוט 8x2 משקל:___ 12x2 משקל:___
3) בספסל שיפוע חיובי ( 30 מעלות ) לחיצה עם משקולות יד 10x4 משקל:___
4) בפולי תחתון ( מכשיר מס' 12 ) "cross" 12x4 משקל:___
יד אחורית
1) מקבילים 3x max תוספת משקל:____
2) בשכיבה על ספסל ישר לחיצה צרפתית עם מוט w ( אחיזה רחבה )
8x2 משקל:___ 15x2 משקל:___
3) ומייד- לחיצה על חזה ( אחיזה צרה ) עם מוט w
8x2 משקל:___ 15x2 משקל:___
4) בפולי עליון עם חבל מאחורי הראש ( מכשיר מס' 12 ) 12x4 משקל:___
בטן
300-500 כפיפות
אירובי
אופניים-25 דקות

b
גב
1) מכשיר מס' 10 לחיצה על החזה 8x2 משקל:___ 15x2 משקל:___
2) מכשיר מס' 12 בפולי אמצעי עם חבל חתירה ( הערה: לבטן! )
8x2 משקל:___ 15x2 משקל:___
3) בשכיבה על ספסל ישר "pull over" עם משקולת יד 12x4 משקל:___
4) בשכיבה על הבטן בספסל שיפוע חיובי ( 37 מעלות ) חתירה עם משקולות יד
12x4 משקל:___
יד קדמית
1) בעמידה כפיפת מרפק עם מוט w ( רחבה ) 12x4 משקל:___
2) ומייד-כפיפה מרפק עם משקולות יד 12x4 משקל:___
3) בעמידה כפיפת מרפק עם מוט w ( צרה ) 12x4 משקל:___
4) ומייד-פטישים עם משקולות יד 8x4 משקל:___
בטן
300-500 כפיפות
אירובי
אופניים-25 דקות

c
רגליים
1) מכשיר מס' 11 "sqawtt" חימום 10x1 משקל:___ 8x2 משקל:___ 15x2 משקל:___
2) מכשיר מס' 6 לחיצת רגליים 8x2 משקל:___ 12x2 משקל:___
3) ומייד- מכשיר מס' 6 תאומים 20x4 משקל:___
4) מכשיר מס' 3 12x4 משקל:___
כתפיים
1) מכשיר מס' 11 מאחורי הראש 12x4 משקל:___
2) מכשיר מס' 11 לחזה ( קדימה ) 12x4 משקל:___
3) בעמידה הרמה עם משקולות יד 12x4 משקל:___
4) מכשיר מס' 12 בפולי תחתון כפיפת כתף 12x4 משקל:___
5) מכשיר מס' 12 פולי אמצעי , כתף אחורי 12x4 משקל:___
בטן
300-500 כפיפות
אירובי
אופניים-25 דקות

d
חזה
1) בספסל ישר לחיצת חזה 12x3 משקל:___
2) בספסל שיפוע חיובי ( 30 מעלות ) פרפר עם משקולות יד
8x2 משקל:___ 12x2 משקל:___
3) בספסל שיפוע שלילי לחיצת חזה עם משקולות יד
8x2 משקל:___ 12x2 משקל:___
4) מכשיר מס' 7 ( פרפר ) 12x4 משקל:___
יד אחורית
1) מקבילים 4x max תוספת משקל:___
2) בישיבה אחורי הראש עם משקולת יד 12x4 משקל:___
גב
1) מכשיר מס' 12 , מסור 12x4 משקל:___
2) גב תחתון 10x4 תוספת משקל:___
מותניים
1) בעמידה עם משקולות יד-צדדים 20x4 משקל:___
2) מכשיר מס' 12 בעמידה כל צד כפיפת מותניים פולי עליון 10x4 משקל:___
יד קדמית
1) בעמידה כפיפת מרפק עם מוט w "תרגיל 21"
7-מלמטה עד אמצע , 7-אמצע עד למעלה , 7-מלאים
בטן
300-500 כפיפות
אירובי
אלפטיקה-15 דקות

וכל יום אחרי הצהריים אימון בסטפר כ-35 דקות + אופניים כ-20 דקות או ריצה+אופניים כ-20 דקות.

אשמח לעזרה בברכה ותודה מראש ,
tzahram

התוכנית גרועה ואין פלא שאתה לא רואה תוצאות(לדוגמא יותר מידי סטים).
תקרא על סוגי תוכניות שונות,כמתחיל אני מציע לך להתחיל עם fbw או ab.

בשביל קוביות בבטן אתה צריך אחוז שומן נמוך קצת מאסת שריר בבטן וגנטיקה סבירה,אם אתה עד עכשיו לא רואה קוביות בבטן זה אומר שאתה על אחוז שומן גבוה מידי או שאין לך מאסת שריר מספקת בבטן כידי שהקוביות יבלטו.

לא הכמות אימונים היא זאת שתתן לך את התוצאות.
התוכנית גרועה מהיסוד אין טעם לשפר או אפילו לעבור עליה.
תבנה לך תוכנית שמשלבת תרגילים מורכבים(סקוואט דדליפט פרס מתח בנץ' פאוורקלין), תעשה לך חלוקה של ab 3 פעמים בשבוע כל אימון תשתדל שיהיה לך סקוואט , משיכה , לחיצה, אתה יכול להוסיף תרגיל מבודד ליד או בטן, עדיף שלא בהתחלה.

תתדאג לעליה פרוגרסיבית של משקלים, תאכל טוב ותראה תוצאות .

++++1

לא יודע מי אתה אבל זה הפוסט הכי לא מצחיק שאי פעם נפתח בישראלבודי..
מה שבטוח אתה לא באמת עושה את כל החרא הזה וזה פשוט עצוב לראות תהליך שבו בן אדם פותח משתמש כדי לרשום משהו דפוק לשם עקיצה או הוכחה של משהו.

כנראה יש אנשים שיש להם הרבה זמן פנוי ורמת משכל שועפת לאפס...

+++




(אבל כותבים שואף)

כפי שאמרו לך לפני.
וכל המכשיר מס' x , תעיף.
א'. תעבוד חופשי
ב'. אין לנו (ליבכל אופן) שמץ זה מושג מה זה אומר המספר ביחס לשריר.
אני מבין רק תרגילים חופשיים ובסיסיים בתור א',ב'..

מוזר שאתה מתאמן 10 שנים אחי, אתה חייב את הבייסיקס

קרא את שני המאמרים בחתימה.

אני מבין שיש אנשים שלא מאמינים ומגיבים בתת רמה .
אבל אני אכן עושה את התוכנית הנ"ל מה עוד שזו תוכנית שניתנה לי על ידי מאמנת הכושר בחד"כ .
אני לא מבין את התגובות הללו מה נראה אני משועמם .

תודה אני אקרא

למרות שאתה צודק שיש אנשים מסכנים בלי חיים שעושים זאת, כבר ראיתי בעיניים שלי מדריכה אחת כותבת תוכנית כזאת מטומטמת.