מתח או בנט אובר רואו?
 

במתח אני מושך את המשקל גוף שלי פלוס 20 קילו זה יוצא בערך 100 קילו.
בביצוע התרגיל אני מרגיש ש"אין ברירה" וזה המשקל הנתון שאני סוחב ואותו אעשה.

בbent over row אני מושך הרבה פחות אבל התרגיל יעיל יותר.
כנ"ל בתרגילי משיכות פולי למיניהם (שכבר מזמן הפסקתי לעשות) תמיד משכתי פחות... כי זה לא משקל גוף והתחושה היא אחרת.

אני יכול להשאר עם התרגיל הזה (החתירה) ולחכות הרבה עד שאגיע למשקל של המתח, ואז להרוויח את היעילות הרבה של התרגיל ומה שהוא מפעיל מסביב, או להשאר עם המתח ולעלות הרבה יותר (ובקצב יותר מהיר) במשקלי העבודה.

אז.... מה אתם................... הייתם עושים.. ;)

.both

מה עם דדליפט?
ואיך נראית התוכנית שלך

התוכנית שלי קצרה ובה שלושה סטים לכל קבוצת שרירים גדולה, עם דדליפט.
אני לא חושב שאעשה את שני התרגילים כפי שהוצע כאן. בכל אופן כנראה אני הולך על מתח

מי אמר לך שמתח פחות יעיל מbor ?

אם אתה עושה מתח מתליה ולא מחפף הוא תרגיל יותר יעיל

סבבה... אני הייתי הולך על מתח כי בחתירה יותר קל לרמות ובכלליות מתח זה תרגיל מאוד אפקטיבי.