איך הופכים שרירי בטן כאלה, לכאלה? (תמונות בפנים)
 

אז ככה...
אני בן 17
שוקל 58-60 ק"ג
1.65-1.70 מטר
מתאמן שנתיים עם חוסר סדר

אז כמו שאמרתי אני מתאמן כבר שנתיים, ומאז ומתמיד היה לי ריבועים ממוצעים, אני עובד עליהם טוב, ולא קרה שנתנו לי תרגיל לעשות ולא הצלחתי, אבל בכל זאת השאלה שלי איך אני הופך אותם ממצב כזה: (שלי)

http://up203.siz.co.il/up3/m4gdqycnmwtz.jpg

http://up203.siz.co.il/up1/oyltwefotyjd.jpg

http://up203.siz.co.il/up2/20inwzkdmmwn.jpg

http://up203.siz.co.il/up3/oywn2ej4zwym.jpg

http://up203.siz.co.il/up2/lz4nyyiinugt.jpg



למצב כזה:

http://www.ab-core-and-stomach-exerc...ped-abs-11.jpg

http://thevinylvillage.files.wordpre...009/02/abs.jpg

http://s2.hubimg.com/u/1445017_f496.jpg



האם זה.. בעזרת עבודה קשה יותר? ריצה, אירובי והורדת אחוזי שומן? או אולי דרך אחרת שלא שמעתי עליה וכך תעזרו לי
תודה רבה רבה :]


(בנוסף עכשיו, אחרי שוטטות בפורום גיליתי בפעם הראשונה שיש דבר שנקרא מסה וחיטוב, אף פעם לא יצא לי לעשות את זה.. בבקשה תכניסו את זה בשיקול של ה... תכובה שלכם^^)

אני כל-כך כל-כך מצטער שהתמונות יצאו ענקיות, אני לא יודע איך לסדר את זה.

בשביל שתי התמונות האחרונות יש דרך שכנראה לא שמעת עליה-חומרים,נראה לך שאפשר להראות ככה טיבעי?
בקשר לריבועים יותר בולטים,הכל ענין של מאסת שריר ואחוז שומן נמוך,גם גנטיקה משחקת פה תפקיד לא קטן במבנה של הריבועים,בהצלחה.

אז מה אתה אומר? ראית את התמונות שלי, אני צריך להוריד אחוזי שומן?

אתה צריך לאכול והרבה!

אני די בטוח שאכילה לא תבליט את הריבועים

אתה יכול לייבש את עצמך (מסוכן)
http://www.tmuscle.com/free_online_a...dded_in_6_days

אבל כל זה יחזיק לחצי יום, עד שתחזור לזלול פחמימות

אתה לא צריך להבליט שום דבר אתה צריך לאכול.

תתאמן חזק ותאכל הרבה. ככה תעלה מסה. אחרי זה תחטב וייראו את הריבועים הרבה יותר טוב מעכשיו.

אתה צריך להכנס לתקופת מאסה,ככה תעלה במאסת השריר שלך בכל הגוף (מין הסתם גם המאסת שריר בבטן תגדל),ואחרי חיטוב אתה תראה את הריבועים הרבה יותר טוב

האמת שאני חושב שאני די אוכל מלא, כאילו.. 3 ארוחות עיקריות ביום, אני עובר את ה3 אלף קלוריות ביום לדעתי

יש מצב אולי אתה מביא לי איזה.. דפי מידע שאני אדע איך לעשות או.. להכנס לתקופת האסה הזאת בצורה הנכונה והבריאה? בלי לפגוע בגוף בגלל טעויות

הנה התחלנו.....

יש מצב אולי אתה מביא לי איזה.. דפי מידע שאני אדע איך לעשות או.. להכנס לתקופת האסה הזאת בצורה הנכונה והבריאה? בלי לפגוע בגוף בגלל טעויות[/quote]

תקרא כמה מאמרים באתר קודם ואם ישארו לך שאלות נענה לך עליהן

שמת לב למשהו מעניין בכל התמונות דוגמא שהבאת?

אתה צריך להבין כמה דברים

1. כל תמונת דוגמנות עוברת עריכה עד איזהשהיא מידה, אצל גברים זה על איזור הבטן, בעיקר כשהתמונה מתמקדת על הבטן

2. האנשים האלה מכינים את עצמם במיוחד לקראת התמונות האלה, בין אם זה מריחת שמן, אימון בטן אינטנסיבי ישר לפני הצילום, ייבוש

3. תאורה נכונה יכולה לעשות הבדל ענק

השורה התחתונה זה שאף אחד לא ייראה ככה סתם ברחוב



בכל מקרה הדבר הכי פרקטי לעשות כדי להבליט יותר את שרירי הבטן זה להוריד אחוז שומן, רק שאין לך דרך לדעת שהשומן ירד דווקא שם.


הדבר הכי חכם לעשות זה להבין דבר פשוט שמעבר לתגובה הראשונית של אנשים של "וואו איזה קוביות, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?!", הקוביות שלך לא מעניינות אף אחד(ת).

רק אני קלטתי בתמונה השנייה את שני הפרצופים של "מוזס" על הפטמות שלו?

אני מתערב שאם היה לך סקוואט מלא של 150+, היו לך קוביות הרבה יותר מאסיביות.

חח אשכרה

מה עושים? פטיש מסמר וצא לעבוד, מזה נראה לך בית חרושת! אתה רוצה להגיע לרמה כזאת תשתמש בחומרים אתה לא רוצה תתחיל לאכול ולעלות במסת שריר כי כרגע המצב שלך לא הכי טוב לאחר שתעלה כמות מכובדת של מסה ותראה מספיק מסיבי תבצע חיטוב שבו המטרה היא להוריד אחוזי שומן ולהמנע כמה שפחות משריפת מסת שריר לאחר שתסיים את זה אני בטוח שבמידה ותעבוד נכון תראה שיפור בבטן עכשיו לך תאכל ואל תחזור לפה עד שלא סיימת לאכול!@

ומאמרים!!! באתר הראשי יש לך כל מה שאתה צריך, ידע זה כוח... יאללה צא לעבוד

אתה הזהרת אותנו מראש,שנתכונן.