שייק.
 

אני מתאמן בחדר הכושר בסביבות חצי שנה.
גיל 15, גובה 164 ס"מ, משקל 54.
אני בעלייה במסה.

השגתי שייקר ורציתי לבקש מתכונים בסיסיים (בלי תוספי מזון) לארוחת בוקר ואחרי אימון.
אין לי תפריט מדוייק לפי כמויות מדוייקות, אבל אני אוכל פחות או יותר כמו שצריך.
חשבתי על משהו כזה לבוקר - תפוח, בננה, יוגורט, קצת חלב, קצת אגוזי מלך, מה אתם חושבים?

תודה =)

(אגב, חפשתי "שייק" בחיפוש וזה לא מצא לי כלום).

עדיין מחכה לתשובות, תודה.
ושייקר הכוונה בלנדר.

שיבולת שועל 200 גרם+חצי ליטר חלב לארוחת בוקר ואתה יכול להוסיף עוד פרי אם מתחשק לך

לאחרי אימון טונה במים+פחמימה כלשהיא

השיבולת שועל + חלב + פרי אפשר לעשות בשייק?

וקראתי שפחמימה טובה היא סוכר ענבים, אפשר לאכול את זה אם הטונה אחרי אימון? וכמה גרם? אם כן, אני יקנה, עולה כאן באתר רק 13 ש"ח.

תודה =)