ישראלבודי - תקועע

אז ככה ה bmr 2200
בניתי תפריט של 1700 וירדתי טוב.. אחרי זה גיליתי שהוא עם 1000-1200 קלוריות...
העלתי ל 1500 ונתקעתי..
שבוע שעבר אחרי יום צ'יט שקלתי 75 היום בבוקר נשקלתי 74.7
אולי גם העובדה שלא הייתי בשירותים שבוע מוסיפה לעיניין?
בכל מקרה חשבתי על להוסייף אירובי... מומלץ?
עריכה: בנוסף אני באנבוליק דיאט עם 8 גרם פחמימה בלבד...
מחר צריך העמסה ועד היוםם הייתי אוכל חופשי וסתם בלי הכרה ושטויות ודברים כאלה.......
למחר בניתי תפריט להעמסה של:
קלוריות: 2686
פחמימות 469
חלבונים 138
שומן 20
לאכול אותו גם בשישי וגם בשבת? יומיים כאילו?