תפריט חיטוב
 

בוקר:
כוס ברנפלקס/2 פרכיות אורז מלא
חצי קופסת קוטג' 3%

צהריים:
2 חתיכות חזה עוף מבושל (150 גרם)/טונה בשמן
150 גרם פסטה מבושלת (כוס אחת)

לפני אימון:
2 פרכיות אורז עם חצי קופסת קוטג' 3%

אחרי אימון:
טונה בשמן + מלפפון
2 פרוסות לחם
חביתה עם כף שמן זית

ערכים סופיים:
1430 קלוריות
127 גרם חלבון
48 גרם שומן
120 גרם פחמימות
414 כולסטרול
3.8 גרם סיבים תזונתיים

מה אתם אומרים?
משקל 60
גובה 1.65
גיל 16 ו-4 חודשים
אחוז שומן: 16 בערך

נראה סבבה.
חסר סיבים תזונתיים .
תאכל עוד ירקות .

ולמה חיטוב בכלל?
עם נתונים כמו שלך תן במאסה