פחמימה מיד לאחר אימון.
 

איזו פחמימה אני צריך לצרוך? מאיזה מקור? אין לי אבקות שונות או קפסולות וגם לא סוכר ענבים.
תמרים/ענבים/בננה ישר אחרי אימון יעשו את העבודה ?

כן יש גם אפשרות לפיתה או בגט מלחם לבן
עדיף 2 בננות בדרך כלל אבל זה תלוי...

אני ממליץ על תמרים ובננה

תמרים ובננות זה אחלה לדעתי אבל בדיוק כמו שאתה קונה תמרים בחנות אתה יכול לבקש סוכר ענבים. ברוב חנויות המזון יש את זה

אפשרי פיתה ????? תסביר לי למה נירן ????????? האם פיתה היא עם אותה ערך גליקמי כמו תמר או סוכר ענבים <?מה יותר טוב?

פיתה ובגט מלחם לבן הם בעלי Gi גבוה

מעולה, אני יאכל פיתה עם תמרים... ומדי פעם אני אגוון עם בננה.
אגב, זה נכון שאפקטיבי יותר לצרוך את החלבון כשלושת רבעי שעה עד שעה אחרי אימון מאשר ישירות אחרי ?
המון תודה ! :jockey:

אפשר גם פיתה שבתוך הפיתה יש מרק או פיתה עם אורז או מצה עם אורז, אל תדאג לא נופל מהצדדים.

פיתה ותמרים זה רק פחחמות מה עם החלבון?
ולא זה לא יותר אפקטיבי הכוונה היא שצריך לצרוך את החלבון והפחממה עד 45 דקות אחרי האימון

מעולה, אם אני אוכל את הפסטרמה דלת שומן חזה עוף זה אחלה חלבון אבל כמה פרוסות בדיוק אני צריך לצרוך כדי לקבל כמות יפה של חלבון..?

במאה חמישים גרם פסטרמה (שזה בערך שש פרוסות אם אני לא טועה, אם כן תקנו אותי) יש כ 27 גרם חלבון שזה כמו קוטג' אחד או טונה אחת. רק שפסטרמה הרבה יותר טעים ומהיר לאכול משניהם לדעתי=]

אבל זה פחות בריא

ערך גליקמי זה לא מה שחשוב פה
עדיף פחממות שימלאו את מאגרי הגליקוגן כמה שיותר טוב ויותר מהיר

ערך גליקמי זה כן מה שחשוב אחרי אימון, כמו כן יש עדיפות לפחממות שלא צריכות עיכול ויכולות להגיע לדם במהירות האפשרית לדוגמא סוכר ענבים

בדיוק.
לכן אתה מסכים איתי שפיתה לא מומלצת אחרי אימון?
כמו כן יש בה הרבה שומנים יחסית
בקיצור. לדעתי לא
גם בשביל מה להסתבך עם כל הקקה הזה
שישתה חלב עם סוכר ענבים או איזה שייק פירות טוב ויסגור עניין

הבאתי פיתה כדוגמא למצב שאין סוכר ענבים

אם אין סוכר ענבים או אין פירות
אז שיקפוץ לסופר הקרוב,שיקנה סוכר ענבים
אם אין סופר אז שיבקש מהשכן
אם אין את הכל אז שישיקע טיפה יותר בפיתוח גוף.

אין בעיה לאכול פיתה אחרי אימון לא יקרה כלום...

אני לא אוהב מחפפים