מבולבל לגבי תוסף מזון
 

קראתי הרבה מאמרים פה על אבקות חלבון ואני צריך יעוץ נוסף לפני שאני קונה
כמה נתונים על עצמי
גיל 18
משקל 72 ק''ג
גובה 1.77 מטר
תזונה:
בבוקר:
גבינות דלות שומן
צהריים:
חזה עוף אורז וסלט
ערב:
סלט

קראתי פה מאמר "המדריך השלם לאבקות חלבון"
ששם מסבירים אילו אבקות חלבון מומלצות לקבוצות אנשים מסוימות
אני די בטוח שאני משתייך לקבוצה הזו
קבוצה שלישית- הממוצעים מבנה גוף ממוצע, לא רזים במיוחד ובטח שלא שמנים. מנסים לעלות במסת השריר הנקי תוך כדי שמירה על כמות שומן נמוכה.


השאלה היא איזה אבקת חלבון לקנות (הבנתי שאסור לציין פה שמות שלחברות) חלבון מי גבינה ?
גיינר או משהוא אחר ? אני פשוט קצת מבולבל

יש אבקות חלבון,כשמן הן-אבקה המכילה ברובה חלבון.

גיינר-אבקה לעלייה במסה,אשר מכילה תערובת של פחמימות וחלבונים בעיקר,היחסים שונים בין החברות ובין שמות המוצרים(אותה חברה יכולה להוציא לשוק מספר גיינרים,אך לא כולם יהיו ביחס דומה של פחמימות וחלבונים).


במידה ותבחר באבקת חלבון,חלבון מי גבינה יהיה בחירה אידיאלית.

גיינר-
לפי נתונייך והשתייכותך לקבוצה ממוצעת במידה ותבחר לקנות גיינר,קנה גיינר ביחס פחמימות לחלבונים לא גבוה.
שיחס הפחמימות חלבונים לא יעלה על 3:1(לטובת הפחמימות).


אם ברצונך לבצע מאסה,הקפד על אכילה מסודרת במשך היום,במידה ולא קראת,המדריך השלם לעלייה במסה עשוי לעזור לך.

קודם כול תודה
עוד שאלה
אבקות חלבון מי גבינה יעלו לי במסת השריר וישמרו לי על כמות שומן נמוכה ?

בגדול כן, אחרי האימון הקשה השריר פצוע וזקוק לאבני הבניה שלו כדי לגדול ולהיתמודד טוב יותר עם העומס שאתה יוצר עליו באימון, אבני הבניה האלו הם החלבונים.

תלוי בתזונה היומית ובועד גורמים נוספים.
אם ברצונך לעלות במסה ובשריר,עלייך לאכול טוב(בין היתר לצרוך כמות מספקת של חלבון),להתאמן טוב ולנוח בצורה מספקת.

במידה וצברת במהלך המסה שומן,תמיד אפשר לעבור לחיטוב,בה הכוונה היא להוריד את הצתברות השומן העודף.
עוד על תהליך החיטוב תוכל לקרוא במדריך השלם לחיטוב.

תוספי התזונה השונים לא הם אלו שיגרמו לך לעלות בשריר נקי או בשומן אלא התזונה הכללית שלך

אתה צריך להסתכל על הערכים הכלליים שלך במהלך היום ולבדוק מה חסר לך:קצת חלבון או ממש ארוח שלמה
ואז תדע מה לבחור

בלי תזונה נכונה כלום לא יזוז בגוף שלך גם אם ישימו לך מוטאגן בתוך הגיינר :)

תודה לכולם
אני מתחיל עכשיו לאכול לפי המדריך של החיטוב שנתנו פה
מקווה לטוב,תודה

מה חיטוב?!
לאן יש לך לרזות???אתה בחור רזה

אחי אתה באמת בחור רזה לפי הגובה והמשקל שלך,אני ממליץ לך להתחיל "מסה מתונה" הרבה חלבון הרבה שומן פחמימות בכמות סבירה תתקתק אימונים טובים במכון ותתפוס צורה.
"תקשיב ליאיר יהיה לך טוב" :)
חיטוב יהיה טעות ובזבוז זמן,אבל אתה תחליט.
בהצלחה חביבי :]

בנוסף,כדאי לקבל חוות דעת יותר אובייקטיבית תפרסם כמה תמונות פרונט והחברה פה ידריכו אותך.
להדרכה מקצועית יותר לאורך כל הדרך תפנה לישראלבודי.

אוקיי בחור רזה אני בטוח לא אני די באמצע לא רזה ולא שמן
אני הולך לעלות תמונה בקרוב ותבינו למה שאני מתכוון

עזוב...לפי המשקל אפשר להבין...זה יותר מידי ברור...
אתה רזה אבל על אחוז שומן גבוה .....מאסה תפתור את זה

אוקי תודה על זה שתיקנת אותי...
אבל יש לי שאלה,אם אני יעלה במסת השריר ולא אעשה כלום בנוגע לאחוזי השומן,זה לא נראה לי יראה טוב...
אבל אם אתה אומר אז כמו שאמרו פה כנראה שכדאי להקשיב לך