שיפרתי את התוכנית אימון שלי..
 

לפני הכול אני לא יכול לעשות ss בגלל שאין לי סקואט חופשי...


התכנית היא במתכונת ab כאשר 6 סטים לגדול ו2 לקטן..

A- חזה , כתפים , יד אחורית

חזה:
בנץ' פרסס 3x5

לחיצת חזה דאמבלים ללא שיפוע 3x8

כתפיים:

מלטרי פרסס 3x5

יד אחורית:
תרגיל בפולי עליון 2x8


b- גב , רגליים , יד קדמית

גב:

דדליפט 1x5

בנט אובר 3x5

מתח בתוספת משקל 3x5


רגלים:
סקואט סמיט מאשין 3x5

לג פרס 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x8


בתכלס זה התוכנית המטרה היא לעלות מאימון לאימון במשקל כל פעם שאני נתקע להוריד תרגיל תומך ולהשאר בתרגילים מורכבים כמה שיותר...

*פעם בשבוע אני משלב 2 סטים של עליה על קצות אצבעות בגלל שהתאומים לא עובדים כל כך חזק בסקואט בסמיט משין..