|
בקושי מחרבן חחח
אני מחרבן פעם ביום וחצי בערך חח
זה התפריט שלי (חיטוב) בוקר- תפוח בצפר- 3 גזרים 3 מלפפונים צהריים- 250 גרם חזה עוף ערב אחרי אימון- טונה חביתה 100 גרם קוטג' 100 גרם גבינה צפתית 50 גרם גבינה לבנה ערכים: 1366 קל' חלבון- 155 גרם פחמימות- 57 גרם שומן- 56 גרם גיל- 15.8 משקל- 61 |
תאכל סיבים תזונתיים, הרבה ירקות.
או שתקנה תוסף שנקרא בנפייבר. חכה תראה אתה תצטרך פקק שעם בשביל לעצור את זה.... |
איך תחרבן אם אתה בקושי א1כל?
ולמה אתה מחטב על משקל של 61 קילו? אתה דפ1ק? |
איך הרבה ירקות אני על תפריט דל פח' הירקות והתפוח בבוקר זה כל הפח' שלי ליום
|
ציטוט:
ויואש לא כל כך מלך בינתיים בקרוב הפתעה לפותח הפוסט.....עוד ירקות עוד סיבים והרבה יותר אוכל....... ואם גיל לא טעה לגביך השמר כי תעוף מהר |
אני 13% שומן אני רוצה לחטב ל10 לפחות
התפריט הזה בסדר? ואם אני יעלה ירקות אני יעלה פח'.. ואני עובד על cc |
ציטוט:
אתה צריך לעבוד על מאסה לא על חיטוב |
חחחחחחחחחחחחחחחח מצחיק פה...
איזה גובה אתה? סתם כדי לקבל פרופורציות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חשבתי, הוא אוהב לקשקש
|
אחי אתה עושה טעות ענקית, 13 אחוז שומן זה מספיק נמוך לגמרי.
אתה סתם תשרוף לעצמך מסה וזמן אם תמשיך עם החיטוב הזה שלא יעזור לך בכלום. אתה תיראה שחיף מגעיל. מה שאתה צריך לעשות עכשיו זה לעשות תפריט מסה ולהתאמן חזק עד שתעלה לבערך 18-20 אחוזי שומן ורק אחרי זה לחטב ולהגיע ל10. עכשיו אתה במצב שאם תגיע בו ל10 אחוזי שומן אתה כבר תהיה בתת משקל או כמעט בתת משקל, וכבר אמרתי שזה לא ייראה טוב, לא? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ