איך התפריט הזה?
 

מצאתי אותו באינטרנט וכתוב רק את כמות הקל' 1800 זה קצת הרבה בשבילי אז אני אצמצם את הכמויות או שהוריד ארוחה או שתיים

ארוחת בוקר

1 מנת פחמימה : 1 כוס ברנפלקס/ 2 פרוסות לחם קל/ חטיף דגנים 80 קלוריות

2 מנות חלבון חלב: כוס חלב 3% + שוקו בשקית/ 4 כפות גבינה 5% / 1 גביע יוגורט 3%

ירקות : לפחות 2 סוגים שונים – עגבניות שרי ומלפפון



ארוחת הפסקה ראשונה

1 מנת פחמימה : חטיף אנרגיה 80 קלוריות



1 חלבון חלב: יוגורט

1 פרי: 2 קלמנטינות



או - סנדוויץ טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה עמק לייט קל ופרי.



ארוחת הפסקה שנייה:

1 מנת פרי: תפוח עץ

1 מנת חלב: גביע אשל



ארוחת צהריים

1.5 מנת חלבון בשר: 3 שיפודי עוף/ שניצל עוף מטוגן (עד פעמיים בשבוע)/ קופסת טונה בשמן (ללא השמן)/ 200 גרם סטייק בקר

1 מנת פחמימה: 3 כפות פירה/ חצי כוס פסטה/ חצי כוס מג'דרה

2 מנות שומן

ירקות



ארוחת ביניים

1 מנת פחמימה: 2 פתי בר/ 2 פרוסות לחם קל/ 10 פריכיות ביס טבעי

1 מנת חלבון חלב: כוס שוקו על בסיס חלב 1%, קקאו וממתיק/ 3 עיגולי עמק ביס/ גבינה 3%

פרי: בננה



ארוחת ערב
1.5 מנות פחמימה: 3 פרוסות לחם קל

1.5 מנת חלבון: חביתה + 2 משולשי נעמה לייט

1 מנת שומן: אבוקדו/ שמן זית

ירקות: יש לשים לב לגיוון בצבעים ובסוגי הירקות



או - צלחת עשירה של נודלס וירקות מוקפצים עם עוף או - 2 נקנקיות תבעול.



ארוחת לילה

1 מנת פחמימה: 2 כוסות פופקורן ללא שמן/ 12 בייגלה/ 2 פרוסות לחם קל

1 מנת חלבון חלב: ביצה קשה/ מטבל גבינה עם תבלינים/ 4 פרוסות פסטרמה או כף חומוס

פרי





גובה 170
משקל 56

to much fruits
more meat.

מה יש לך מפירות?תאכל בשר.

ואיך זה?

בוקר
דגני בוקר קורנפלקס כוס 106 קלוריות הסר

חלב תנובה פלוס מועשר בסופר סידן 3% כוס 116 קלוריות הסר
הפסקת עשר
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר

חמאת בוטנים 20 גרם 123 קלוריות הסר
צהריים
עוף (חזה) מבושל 100 גרם 144 קלוריות הסר

אורז לבן מבושל 50 גרם 58 קלוריות הסר
סלט

אחר הצהריים
מנת פירות (ויטמינים מה לעשות?!)

לפני אימון
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות הסר חמאת בוטנים 10 גרם 61 קלוריות הסר /חטיף בריאות חטיף אחד 130 קלוריות הסר
אחרי אימון ולפני השינה
ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות הסר

קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות הסר

לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות הסר

שוקו כוס 144 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1303 קלוריות
סה"כ חלבון: 84.3 גרם
סה"כ שומן: 43.1 גרם
סה"כ פחמימות: 145.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 353.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.6 גרם

Wtf אתה שחיף, בשביל מה לאכול רק 84 גרם חלבון ו1300 קלוריות?
מסה ומהר, 500 קלוריות לפחות של מאזן חיובי ומעל 2 גרם חלבון לכל קילו מהגוף.

יום אחד לא התמדתי עם התפריט הזה :cry::cry::cry::cry::cry::cry:

הוא רשם שהוא 1.70 ושוקל 56?? או שדימיינתי?! גבר התפריט הזה שווה לתחת. תחפש תפריטים בלינקייה לעלייה במסה ואל תפסיק לאכול עד שיהיה לך על מה לעבוד בכלל. ואם כבר תפריט אז שיהיה בו בשר כמו שצריך. שתבין אני 1.70 שוקל 64 ואני שחיף...

למיטב הבנתי נסיכה = בת

just sayin

אתה חד אתה :) בכל מקרה אם מדובר בבת התשובה שלי לא רלוונטית...

עדכון

בוקר שייק חלבון ושיבולת שועל

עשר פרי

צהריים חזה עוף קטניות סלט ירקות

אחר צהריים לחם וחמאת בוטנים

ערב אחרי אימון פחמימות אורז/קינואה/ שיבולת שועל

לילה פרי


ערכים סופיים:
לא מעניין

שכחתי לכתוב
פרי + 5 שקדים
פרי + 7 קשיו

בשייק חלבון אין רק אבקה ושיבולת שועל
יש גם חלב ויוגורט זה יוצא יותר מ 24 גרם חלבון