ההגיון מאחורי ss, אין עבודה על שרירים חשובים באופן פרטני
 

התוכנית
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3

אם רוצה להתחיל SS , אבל אני שם לב שאין שום דגש ליד קדמית פה..
רוב השרירים שעובדים עליהם הם חזה , רגליים וגב...

מישהו יכול ללמד מניסיון אם היד קדמית גודלת כמו באימון ספציפי ליד קדמית?

ממה ששמעתי אפשר להחליף לתרגיל ליד קידמית פעם בשבוע כידי שהיא תקבל גם גירוי אבל אם עובדים באופן פרטני על היד קידמית לפי דעתי היא תגדל יותר

תאמין לי שאם תעשה ss אז היד הקדמית שלך תגדל הרבה יותר מאשר שתעשה ארבעה תרגילים ליד קדמית כל אימון.
תרגילים מורכבים גורמים לגדילה הטובה ביותר של השרירים בכל הגוף. חוץ מזה שבתרגילי גב היד הקדמית עובדת קשה.

א. היד תגדל לבד
ב. קדמית עובדת בחתירה או מתח, אחורית בלחיצות
ג. תאמין לי שאחרי סט כבד של סקוואט או דדליפט הדבר האחרון שתרצה זה עוד סט יד קדמית

הכל עובד
ידיים גדולות זה נחמד אבל לא נותן כלום
המסטריג גדול זה חשוב

אם בא לך תוסיף לתוכנית מתח בסופיניצה

טווח קצר לא
טווח ארוך כן

היד קדמית עובדת בבנט אובר ראו\פאוור קלין מספיק חזק

היד אחורית עובדת בבנצ' פרס, מלטרי פרס מספיק חזק

ובדדלפיט מאוד מאוד חזק שחכתה להזכיר.


התוכנית הזאת בעקיפין מקיפה את כל קבוצות השרירים בגוף,אל תדאג הכל מקבל גירוי בסופו של דבר.

בדדליפט יד אחורית עובדת? לא קדמית?
כי קדמית עובדת בתרגילי משיכה

לא קדמית ולא אחורית לא עובדות בדדליפט, דיי לדבר שטויות
הדבר היחיד ביד שבאמת עובד בדדליפט זה האמה

מסכים איתך כמה שקדמית זה אוברייטד ולרוב זה בא לבד גם מי שלא מתמקד בזה

אבל משו אומר לי שמי שרוצה להראות טוב לא קטנוני לגבי ההאמס שלו

ניתן להוסיף כפיפת מרפקים לתוכנית אימונים בלי לפגוע בה?
הרי כל הרעיון הוא לאמן את כל השרירים בגוף..

נכון אני אומר את זה כל הזמן מי שרוצה להיות דוגמן לא צריך כ"כ הרבה אימוני "כוח"

פוסטריור ציין חשוב למי שרוצה להיות חזק/ספורטאי טוב יותר

הראש הארוך עובד ביד-אחורית... מפני שיש פשיטת במפרק הכתף(ששם עובר הראש ה ארוך) על-מנת להצמיד את המוט לשוק. אבל כל זה פשוט להתעסק בחרא, מקסימום תוסיף מתח בסופינציה. כל הגוף יתפתח יפה עם תרגילים מורכבים, עזוב את הבידודים לאנשים שמשתמשים בתוספים קצת פחות קונביצאונליים!

יש מקום להכניס לתוכנית הזאת מכרעים? ומה אפשר במקום פאוורקלין? נראה לי קצת תרגיל מפחיד..

תעבוד מתח.... ותלמד את התרגיל במקביל.

מתח עם תוספת משקל עושה יד קדמית גדולה. אפשר לעשות במקום PC וזאת אלטרנטיבה מעולה לרוב האנשים שעושים SS.

מעבר להכל, כמו ש fatboy ציין, לטווח הרחוק זה הרבה יותר יעיל מאשר לפמפם בייספס ולפגוע בהתקדמות.

תעשה כפיפות מרפקים באיזה אימון שבא לך, זה לא משנה
רק לא להיסחף

אנשים אוהבים מספרים... 4 סטים בשבוע, תחלק את זה איך שבא לך

זה יהיה בסדר להוסיף מכרעים ודיפס לתוכנית? ככה נגיד:
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 3x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Pull up 3x5
Lunges 3x5