ישראלבודי - צריך תוכנית לפיתוח כוח

שלום לכולם,
אני צריך עזרה עם בניית תוכנית לפיתוח כוח, לפני 3 חודשים חזרתי להתאמן בחדר כושר אחרי הפסקה של שנה וחצי בערך, לפני זה התאמנתי משקולות ואגרוף תאילנדי, עכשיו אני חושב אולי עוד חודש-חודשיים לחזור לאגרוף תאילנדי ואולי גם תחרותי אז אני רוצה להתמקד בבנית כוח, עד עכשיו עשיתי תוכנית ABC למסה, חזה+קדמית, גב+אחורית ורגליים, 3-4 פעמים בשבוע עם התרגילי הבאים:

חזה-קדמית: דחיקת חזה, דחיקה עם משקולות יד בשיפוע חיובי ואז שכיבות שמיכה, פרפר עם קבל, כפיפות מרפק עם W, פטישים, כפיפות מרפק בפולי.
גב-אחורית: משיכה רחבה עם פולי, משיכה צרה, חתירה, פשיטת מרפקים פולי, פשיטת מרפק פולי, פשיטת מרפק משקולות.
רגליים: לחיצת רגליים, לחיצת תאומים, מכרעים, פשיטת ברכיים.

3X8 על כל התרגילים.

את הרגליים תאמת כבר שאלתי מישהו והוא המליץ על זה:
סקוואט 6x6
דדליפט רומני 6x6

מכרעים 4x6
single leg RDL 4x6

ולחיצת תאומים 4 סטים של (10 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה x4)

ניסיתי היום פעם ראשונה ואני דיי מרוצה, פעם ראשונה שאני עושה את הדדליפטים, עם הרומני הלך סבבה, אבל הרגל אחת קצת מסובך לי.. אבל בכללי הרגשתי עבודה יותר טובה מברגיל.
מישהו יכול להציע לי תוכנית טובה?

תודה מראש!