תקוע במשקל.
 

שלום.

אז ככה, אני מרגיש שדי נתקעתי במשקל.
ב 5.5 הייתי 72 ועכשיו ירדתי ל 71.5 וכל זה ב 20 יום.

גובה: 1.71
גיל: 17

הייתי על תזונה די דלה בפחמימות בסביבות 80 גרם פחמימה ביום. מאז תחילת החיטוב הורדתי 7.5 קילו אבל כמו שאמרתי נתקעתי במשקל ולמרות זאת אני דווקא רץ יותר מהר והכושר שלי משתפר(אני חושב שבגלל שלא עשיתי העמסות מספיק טובות).
בחגים האלו שהיו(יום העצמאות, לג בעומר, שבועות) קצת חרגתי ונוצר לי בלאגן כלשהו אבל עוד היתה התקדמות עד ה 5.5. מאז די חזרתי לתזונה הטובה ועדיין לא זזתי.

יש לי עוד 3 חודשים לחיטוב וחשבתי לעשות חיטוב טוב יותר עם העמסות כל 12 יום ובחודש השני לרדת ל 7 . המטרה היא לשקול בערך 63-64 בערך ואז מסה או כל דבר אחר שאני אחליט לנכון באותו הרגע(כן אני רוצה להיות "שחיף" פעם ראשונה אחרי הרבה שנים ולהגיע לא.ש. נמוך יחסית..)

הנה התפריט שאני חושב להתחיל ליישם(מיום ראשון).
http://i45.tinypic.com/1sckty.jpg
זה בערך מה שאכלתי עד היום עם קצת שינויים אז שיפרתי אותו.



צריך עצות לשיפור וייעול בבקשה.



תודה :)

תעשה סוג של ריסט,תחזור לנטרלי לשבוע ככה,ואז תתחיל לקצץ שוב.

בהצלחה

אוקיי. תודה. זה בדיוק מה שחשבתי עליו.
נייטרלי זה תפריט עם bmr או כולל פעילות אחרת?

הנה תמונות שלי שהעלאתי עכשיו כדי שתדעו איפה אני עומד:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=65093

תסתכלו בתמונות בתגובה האחרונה עדכנתי.

תודה.

לדעתי נתקעת בגלל חוסר בהעמסות, לדעתי תוריד ל60 גרם פחמימה ותעשה העמסה אחת לשבוע, העמסה נקייה אבל עם כ 500 מעל הנייטרלי, 1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף, מינימום שומן ומקסימום פחמימה...(לא צריך לצאת לשבוע נייטרלי בשלב זה לדעתי..)
בכל אופן הייתי ממליץ לך להתייעץ עם גיל\יועץ-תזונה אחר ולא לקחת סתם עצות מהפורום על-פניו...

צודק. עשיתי סה"כ 2 העמסות "רשמיות" וכל השאר זה היה פשוט איזה חג אז אכלתי הכל.

מתי כדאי לי לעשות את ההעמסה?
היום?
איזה אוכל מומלץ לאכול בהעמסה? 60 גר' פחמימה..די קשה לי להגיע לזה וגם אני ירד המון בקלוריות ויצטרך להגיע להרבה חלבונים..

שאלה קטנה:
אני לא בחדר כושר. אני עושה יומיים-שלושה ריצות של 2 וחצי ק"מ במהירות גבוהה ויום אחד של 4 בקלה.
3 סטים של 20 שכיבות שמיכה ו 3 סטים של 20-30 כפיפות בטן + המשקולות של ה 2 קילו שיש לי בבית ככה סתם לפעמים בשביל הכיף.

אני צריך בשביל זה העמסות חזקות כמו אלה שמתאמנים בחד"כ?

העמסה עם 8 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה(משקל הגוף פחות משקל השומן), חלבון כפול 1.8 ממשקל הגוף הרגיל, ושומן עד 50 גרם

אין לי שמץ של מושג כמה % שומן אני וכמה ק"ג שומן יש לי בגוף.

איך בודקים?

ד"א הבאתי תמונות למעלה אז אשמח אם תעריך.

תודה :)

תעשה psmf וזהו
עם העמסה פעם בשבוע

למה psmf? למה תמדבר סתם? לא חבל על השריר? למה לאכול בכלל לא חבל? תגיד לו לא לאכול וזהו.. Psmf גם כן דיאטה לאנורקסים
בכל מקרה psmf עושים על אחוזי שומן גבוהים לא במצב שלו.
אם כבר אז CC\AD אבל גם זה לא אידיאלי כי הוא צמחוני

אפשר יותר הסבר על ad?

תקרא את הספר תחפש להורדה זה לא טוב להסביר על רגל אחת אבל בעיקרון:
שומן וחלבון ביחס של 55-45 לטובת השומן ופחמימה לשמור כמה שיותר נמוך(20-50 גרם בד"כ), בהתחלה שמתחילים עושים 12 ימים כאלו על מאזן נייטרלי, ואחר כך 2 ימי העמסה(מקסימום פחמימה מינימום שומן), ואז ממשיכים בסייקלים של 5 ימים הרבה חלבון-שומן, ו2 ימי-העמסה(קצת שומן הרבה פחמימה)

עדיף psmf מכל דיאטת כסאח לדעתי
ועדיף אפילו על פני ud2
זה הדבר לאחוז שומן נמוך כשנתקעים ורוצים לרדת מתחת ל10

לא זה לא אל תזיין במוח סתם
psmf עושים על אחוזי שומן גבוהים יחסית

80 גרם פחמימה זה המון...תרד לפחות...אני על 35-45

מה אני מתווכח איתך בכלל
חבל על הזמן