|
צריך עזרה בהרכבת תפריט חדש
אז ככה אני צריך שתעזרו לי או תתנו לי תפריט בערך (אני כבר ישנה מאכלים בעיתיים) ..
אני מתחיל אימון ss ועושה קאמבק ומשקיע את כל כולי לחדר כושר מה שלא יכלתי בתקופת מבחנים ובית ספר אז אני מקווה שתעזרו לי אני יתן נתונים ופשוט תעשו לי תפריט של : בוקר-כככה וככה ,ארוחת 10 ככה וככה וכ'ו... נתונים: Bmr 1600 ללא כל פעילות אז אני לא יודע אם לחשב 1.2 או פחות... חילוף חומרים דיי מהיר,מבנה רזה.. ואני הולך לשנות את זה ומהר! מקווה שתעזרו לי ותתנו לי את דחיפה כדי שאוכל לחזור לעצמי ולעלות במשקל אחרי שירדתי קצת.. גובה 1.70 משקל 57 ..מכוון ל-70+ |
תראה אחי אף אחד לא יבנה לך תפריט, בשביל זה יש את הייעוץ בתשלום לגביי עזרה תרכיב לך תפריט תעלה לפה ואז נוכל לעזור לך מה טוב מה לא.?
ולדעתי תכוון לתפריט בעל 2200 קלוריות להתחלה ותראה איך משפיע עליך. |
ציטוט:
|
אחי תבנה תפריט 2200-2300 קלוריות להתחלה,
2-2.5 גרם לכל קילו בגוף 1-1.5 גרם לכל קילו בגוף והשאר פחמימות. 110 גרם חלבון יסדר אותך 70 גרם שומן והשאר פחמימות,זה יעשה את העבודה. |
הbmr שלי הוא 1600 ואם אני מכפיל את זה ב1.2 זה 2000 קלוריות..אני חושב שזה לא מספיק להיות ב+300 קלוריות ועד שאני עושה אימון ss ...אפ אני יהיה ב800 קלוריות+ זה בסדר?
|
טעות שלי,עם ככה המצב תתחיל בפלוס קלורי של 1000 קלוריות,חשבתי ש1600 זה הbmr אחרי הכפלה.
|
אוקיי תודה רבה אני מתחיל להרכיב תפריט
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ