סטים של חימום בss
 

כמה סטים של חימום צריך לעשות לפני שעושים את התוכנית עצמה?
לדוגמא:
בנץ פרס: 5x3 במשקל הכי כבד.. אבל כמה סטים צריך לעשות לפני שמגיעים למשקל הכי כבד?

אני יעזור לך כי גם אני היתי במצס הזה ולא ידעתי מה לעשות..
דוגמא:
משקל העבודה שלך הוא 80 קילו לכן החימום הוא כזה
סט ראשון 20 קילו 5 חזרות
סט שני 20 קילו 5 חזרות
סט שלישי 40 קילו 5 חזרות
סט רביעי 60 קילו 3 חזרות
סט חמישי 70 קילו 2 חזרות

אחרי חימום זה עושים 3x5 עם משקל העבודה שהוא 80 קילו

זה היה דוגמא ל80 קילו תכוון את זה למשקל העבודה הנוכחי שלך אבל שהעליות יהיו בהדרגה בכמות החזרות שצינתי הנ"ל .

ולא זה לא יותר מידי סטים לחימום שתגיע ל100 קילו סקווט תבין שלא תוכל ישר לעשות 3x5 עם 100 קילו אתה תצטרך לעלות בהדרגה ולהיות מחומם כדי לעשות את זה..

מקווה שעזרתי..

פשוט מאוד, יש קובץ שאתה מזין לתוכו את המשקלי עבודה שלך, והוא מחשב בשבילך לפי ההמלצות כמה סטים עם כמה משקל אתה צריך לעשות לפני הסטים של העבודה עצמה.

תוריד אותו מכאן:
http://sites.google.com/site/startin...attredirects=0