תוכנית אימונים| ab למאסה
 

אממ סיימתי חיטוב קטן ועכשיו אני חוזר להתאמן
לפני שאתם קוראים את התוכנית אני רוצה שתדעו אין לי אפשרות לעשות ss יש לנו רק סמיט משין במכון אין כלוב ככה שאל תגידו תעבור מכון תעשה ss וכאלה

אין גם דרך לעשות קומבינה של סקואט..

התוכנית:

a- חזה כתפים יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה מוט: 3x5

לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8

כתפיים:

מילטרי פרס 3x5

הרחקת זרועות לצדדים 2x8

יד אחורית

תרגיל בפולי עליון 2x8


b- גב רגלים יד קדמית

גב:

בנט אובר ראו 3x5

פולי תחתון 3x8

דדליפט 3x5


רגלים:

סקואט בסמיט מאשין 3x5

לג פרס 3x8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים 2x8

אממ זה התוכנית.. אולי פעם בשבוע אני יכניס לתוכנית תרגיל תאומים מה אתם אומרים?

בלי סקוואט אי אפשר לעשות שום תוכנית נורמלית, לא רק ss, זה הבסיס.

בכל מקרה, באימון a תתחיל פעם מהחזה ופעם מהכתפיים, תוריד את הלחיצת חזה בשיפוע חיובי, את ההרחקות לצדדים, ואת התרגילים לידיים הם מקבלות המון גירוי מכל הלחיצות. תעשה אימון בנט אובר ואימון מתח עם משקל תחליף בינהם כל פעם, תוריד 2 סטים בדד ליפט, רגליים שאלוהים יעזור לך.

לא הבנתי כ"כ איך לשנות..

עם אני יוריד את הלחיצת חזה בשפיוע חיובי ישאר לי תרגיל אחד לחזה וכנל הגב ישאר לי רק תרגיל אחד

בקיצור הוא התכוון שתעשה ss..

אנלא יכול לעשות ss כפרה עליכם תגיבו עוד

תקנה מוט ישר או מוט W.
משקולות צלחת יש לכם שם?




סקוואט מלא
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif

מה את רוצה טרול

מישהו?

וואלה מנסים לעזור לך ואתה מדבר כמו ילד בן 10..
תספיק להקפיץ כל שני דקות את האשכול