שאלה | דרגלים לפיתוח הגב והכתפיים .
 

שלום לכולם ,
אני מתאמן בבית עד החופש הגדול שאני ילך לחדר כושר .
הגב והכתפיים שלי דיי בפיגור .
יש איזשהו תרגילים לפיתוח הגב והכתפיים שלא צורכים בשימוש במישקולות או כל דבר אחר ?
תודה .

הועבר לפורום המתאים....
כתפיים יהיה לך קצת בעיה......
אבל גב אתה יכול לעשות מתח בווריאציות שונות[רחב וצר]

זה הבעיה שאין לי איפה לעשות מתח /=
בכל השכונה חיפשתי ואין משהו שאפשר לעשות איתו מתח s:
נשמע הזוי אבל באמת אין !!!

אז אתה בבעיה ידידי :)
תחפש שער או משהו כזה או שתקנה

אחי מגה ספורט מוכרים מתחים טובים ממה שחברים אמרו לי 100 שקל מתח לדלת יחזיק לך לכל החיים

100 שקל זה ממש יקר אני קניתי ב-65 וגם זה לא נחשב זול

בין 70 ל150 שקלים , ויש לך מתח קל להרכבה.
יש לך כמה סוגים שונים.'
מתח מתברג לקיר.

http://gymshop.co.il/images/prod_ima...to_600/931.jpg

או מוט למשקוף
http://www.energym.co.il/upload/mot-mashkof-l.jpg

הייתי ממליץ על המתח משקוף , כי הוא ניתן לפירוק ואפשר להשתמש בו גם לתרגילי בטן (החזקת רגליים).

יש תרגילים רבים חשובים במתח:

אחיזה עילית- מושם יותר דגש על שרירי האמה, ופחות על שריר היד הקדמית.
אחיזה תחתית- מושם יותר דגש על שריר הדו ראשי זרועי, ופחות על הברכיאליס (שריר המצוי מתחת לשריר הדו ראשי) ושרירי האמה.
אחיזה צידית- מושם יותר דגש על שריר הברכיאליס (שריר המצוי מתחת לשריר הדו ראשי) ושרירי האמה (בעיקר הברכיורדיאליס), ופחות על הדו ראשי זרועי.

כן היה לי פעם אחת מתח כזה .
וזרקתי אותו חח /=
אין עוד תרגילים ? רק מתח ?

דד ליפט, פרונט סקוואט.
לכתפיים - פרס.

תוכל לפרט קצת ?