תוכנית ab
 

אני כבר כמה חודשים עם אותה תוכנית ab

a

חזה

לחיצת חזה בשכיבה
לחיצת חזה בשכיבה בעליון
פרפר

רגליים
סקואט
כפיפת ברך במכונה

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט w

b

גב
פולי עליון
מסור

כתפיים
מילטרי פרס
הרחקות לצדדים עם משקולות יד

יד אחורית
פשיטת ידיים בשכיבה עם מוט

כמה זמן אני אמור להיות עם תוכנית כזאת ? האם זאת התוכנית הכי מתקדמת ? , לאן אני צריך להתקדם, לאיזה תוכנית צריך להחליף אם צריך ?