ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   דילמה.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=65235)

avishav1 23-05-10 14:27
דילמה..
 
שלום חברה..
יש לי דילמה מעצבנת וקשה.
כאמור אני לא מתאמן שנה בערך,הספקתי להתאמן 3 חודשים לפני זה והתחלתי לעלות יפה במשקל.
היום אני פשוט הגעתי למצב שאני מתבייש בגוף שלי,החזה חזר להיות דלדל והאי סמטריה בניהם חזרה להיות כמו פעם,ירדתי במשקל וחסרה לי מסת שריר כדי שזה יראה טוב,שאני מרים את הידים למעלה כבר מבצבצות עצמות וזה ממש מעצבן אותי,אני לא רגיל לזה. בקיצור ירדתי במשקל ואני ממש לא מרוצה מאיך שאני נראה. הבעיה היא שכרגע אני פצוע ואין לי מה לעשות בנידון,אני התחלתי לעשות מידי פעם שכיבות שמיכה,ראיתי את הפאמפ בחזה וישר הבנתי כמה האימונים עושים טוב..אבל אחרי שאבריא,אני שואל את עצמי למה שאני לא אפצע שוב? אני מודע לכך שזו גישה לא נכונה אבל כנראה אני פשוט לא עושה משהו נכון..אני לא יודע מה אני תמיד נפצע משטויות,אני מת לחזור להתאמן אבל פשוט חושש מהפציעה הבאה ותאמינו לי זה סיוט פציעות,אי אפשר לעשות כלום..חשבתי להתאמן קצת בבית אבל אני יודע שהתוצאות לא יהיו כ"כ משמעותיות..
מה אתם חושבים?
(זה בין היתר סוג של פריקה)

MustanGG 23-05-10 14:42
דבר ראשון חבל שאתה חושב על "אולי אני יפצע שוב" אולי ואולי אחי זה מה שעושה לך טוב אין מה לעשות תעבוד על הטכניקה שלך בתרגילים ותחזור כמו גדול מנסיון אם אין לך אפשרות בינתיים למכון לפחוט תנסה לעשות משו בבית שיהיה גירוי כלשהוא לשריר שלא תאבד הכל לך לים תקבל צבע זה גם יעזור לך

hypertrophy 23-05-10 14:48
איפה יוגי שיספר לך על הפציעות שלו?
ארבל?
לי אין כוח לפרט פשוט....אבל זה ארוך....
אין מה לעשות או שיש לך את זה בראש או שלא

terminater135 23-05-10 14:52
לנוח בבית זה לא מה שיגרום לך להחלים.

avishav1 23-05-10 15:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mustangg (הודעה 995783)
דבר ראשון חבל שאתה חושב על "אולי אני יפצע שוב" אולי ואולי אחי זה מה שעושה לך טוב אין מה לעשות תעבוד על הטכניקה שלך בתרגילים ותחזור כמו גדול מנסיון אם אין לך אפשרות בינתיים למכון לפחוט תנסה לעשות משו בבית שיהיה גירוי כלשהוא לשריר שלא תאבד הכל לך לים תקבל צבע זה גם יעזור לך
אני אנסה תודה אחי,ואני שזוף מספיק..אבל בכל מקרה אני כל שבוע בים חח..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 995785)
איפה יוגי שיספר לך על הפציעות שלו?
ארבל?
לי אין כוח לפרט פשוט....אבל זה ארוך....
אין מה לעשות או שיש לך את זה בראש או שלא
תשמע אחי יש לי את זה ואתה לא מבין כמה..אני מת על זה,אחרי כל אימון חזרתי כאילו היה לי את היום הכי טוב בחיים אבל אחרי פציעה של שנה אני שואל את עצמי אם זה היה שווה את זה?..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 995786)
לנוח בבית זה לא מה שיגרום לך להחלים.
דיברתי עם אורטופד חדש מהאנטרנט הוא דווקא אמר "מנוחה ופיזותרפיה והכאב יעבור"..
מנוחה הייתה לי וגם פיזותרפיה שלא עזרה..
אחרי כל אימון המרפק שלי מרגישה פי 10 יותר תפוסה,יוצאים לי מין "צינורות" ממנה שלא חשבתי שקיימים..

terminater135 23-05-10 16:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 995788)
דיברתי עם אורטופד חדש מהאנטרנט הוא דווקא אמר "מנוחה ופיזותרפיה והכאב יעבור"..
מנוחה הייתה לי וגם פיזותרפיה שלא עזרה..
אחרי כל אימון המרפק שלי מרגישה פי 10 יותר תפוסה,יוצאים לי מין "צינורות" ממנה שלא חשבתי שקיימים..
מה עשית בתור פיזיותרפיה? ומה זה צינורות?

avishav1 23-05-10 16:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 995821)
מה עשית בתור פיזיותרפיה? ומה זה צינורות?
היו לי בערך 6 מפגשים,כל פעם משהו אחר,בהתחלה זה היה חימום של המקום עם משחות,חשמל שעושה מסאז כזה ואז זה היה "גלים קצרים" ועוד כל מיני דברים.
חח סתם אמרתי צינורות,אני מתכוון שאני מותח את היד המרפק קשה כמו אבן ויוצא מהצד כמו וריד ענק כזה (זה לא וריד אני פשוט לא יודע איך לקרוא לזה)

terminater135 23-05-10 17:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 995822)
היו לי בערך 6 מפגשים,כל פעם משהו אחר,בהתחלה זה היה חימום של המקום עם משחות,חשמל שעושה מסאז כזה ואז זה היה "גלים קצרים" ועוד כל מיני דברים.
חח סתם אמרתי צינורות,אני מתכוון שאני מותח את היד המרפק קשה כמו אבן ויוצא מהצד כמו וריד ענק כזה (זה לא וריד אני פשוט לא יודע איך לקרוא לזה)
זה לא פיזיוטרפיה שתתן לך פתרון אמיתי, זה רק קצת להקל על הכאבים זמנית, אבל זה לא מה שיעביר לך אותם. אין מה לעשות פיזיוטרפיה אמיתית היא באימונים, האיזור חלש ובגלל זה כואב לך, ובגלל זה גם המרפק יכול בקלות להפצע עוד פעם, אתה כבר נח יותר מחצי שנה עוד מנוחה לא תעזור.
תנסה לעשות לחיצה מעל הראש (פרס) אפילו עם דאמבלים של קילו ותראה איך אתה מרגיש, אם לא כואב לך, תמשיך ותעלה משקל, אתה תראה איך זה ישתפר לך.

בהצלחה.

avishav1 23-05-10 17:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 995827)
זה לא פיזיוטרפיה שתתן לך פתרון אמיתי, זה רק קצת להקל על הכאבים זמנית, אבל זה לא מה שיעביר לך אותם. אין מה לעשות פיזיוטרפיה אמיתית היא באימונים, האיזור חלש ובגלל זה כואב לך, ובגלל זה גם המרפק יכול בקלות להפצע עוד פעם, אתה כבר נח יותר מחצי שנה עוד מנוחה לא תעזור.
תנסה לעשות לחיצה מעל הראש (פרס) אפילו עם דאמבלים של קילו ותראה איך אתה מרגיש, אם לא כואב לך, תמשיך ותעלה משקל, אתה תראה איך זה ישתפר לך.

בהצלחה.
למען האמת באותה תקופה עשיתי גם תרגיל ששכחתי לציין שהאוטרופד אמר לי לעשות.
לקחת חפץ של חצי קילו,להניח את היד בקצה של שולחן ולהרים את שורש כף היד למעלה ולמטה.
20 חזרות ל3 סטים כל יום..האמת שזה לא עזר אבל אני אנסה לעשות את מה שאמרת..
אני אעשה את התרגיל של היד אחורית מאחורי הראש 3-4 פעמיים בשבוע בהדרגה ונראה אם זה יעזור.
תודה בכ"מ.

yogiyogi 23-05-10 17:41
קודם כל אתה צריך לחזור מאוד לאט לאימונים, משקלים נמוכים.

לפי דעתי מה שבאמת חשוב זה לבחור בתרגילים המתאימים... אל תעמיס על הגוף ביותר מדי תרגילים, תוריד דברים כמו אמות, טרפזים וכאלה, אם יש לך מרפק רגיש כמו שלי אל תעשה פשיטות ליד אחורית, ותאכל מספיק.

avishav1 23-05-10 17:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yogiyogi (הודעה 995831)
קודם כל אתה צריך לחזור מאוד לאט לאימונים, משקלים נמוכים.

לפי דעתי מה שבאמת חשוב זה לבחור בתרגילים המתאימים... אל תעמיס על הגוף ביותר מדי תרגילים, תוריד דברים כמו אמות, טרפזים וכאלה, אם יש לך מרפק רגיש כמו שלי אל תעשה פשיטות ליד אחורית, ותאכל מספיק.
אני הייתי ממש בהתחלה,עבדתי בfbw,לא היה לי שום בעיות עם המרפק לפני זה בחיים..לא אימנתי אמות וטרפזים.אני כמעט בטוח שהסיבה היא זה שהעלתי 2 קילו בסט השני של הלחיצה צרפתית..
בסט הזה זה התחיל..לא להאמין מה ששתי קילו מיותרים יכולים לעשות..

terminater135 23-05-10 18:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 995830)
למען האמת באותה תקופה עשיתי גם תרגיל ששכחתי לציין שהאוטרופד אמר לי לעשות.
לקחת חפץ של חצי קילו,להניח את היד בקצה של שולחן ולהרים את שורש כף היד למעלה ולמטה.
20 חזרות ל3 סטים כל יום..האמת שזה לא עזר אבל אני אנסה לעשות את מה שאמרת..
אני אעשה את התרגיל של היד אחורית מאחורי הראש 3-4 פעמיים בשבוע בהדרגה ונראה אם זה יעזור.
תודה בכ"מ.
התרגיל שהוא נתן לך בכלל לא קשור למרפק, בכל מקרה אל תעשה יד אחורית מאחורי הראש, זה לחיצה צרפתית, מה שגרם לבעייה מההתחלה.
למען האמת אל תעשה שום תרגיל בידוד ליד אחורית, תעשה לחיצה מעל הראש, תקרא את הפרק של זה בss, או לפחות תראה סרטונים של התרגיל, ותזכור להתחיל עם משקל ממש קל, ואם בעייות תעלה בהדרגה.
ואל תעבור את השלוש פעמים בשבוע.
תוסיף גם מתח (או פולי אם אתה רוצה) כדי שלא יהיה חוסר איזון, זה חשוב בשביל הכתפיים.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 995832)
אני הייתי ממש בהתחלה,עבדתי בfbw,לא היה לי שום בעיות עם המרפק לפני זה בחיים..לא אימנתי אמות וטרפזים.אני כמעט בטוח שהסיבה היא זה שהעלתי 2 קילו בסט השני של הלחיצה צרפתית..
בסט הזה זה התחיל..לא להאמין מה ששתי קילו מיותרים יכולים לעשות..
זה לא רק מהעלייה של ה2 קילו, זה משחיקה של המרפק לאורך תקופה, ומה לעשות לחיצה צרפתית זה תרגיל חרא, אפשר לומר שזה בשביל המרפק מה שחצי סקוואט הוא בשביל הברך.

avishav1 23-05-10 18:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 995851)
התרגיל שהוא נתן לך בכלל לא קשור למרפק, בכל מקרה אל תעשה יד אחורית מאחורי הראש, זה לחיצה צרפתית, מה שגרם לבעייה מההתחלה.
למען האמת אל תעשה שום תרגיל בידוד ליד אחורית, תעשה לחיצה מעל הראש, תקרא את הפרק של זה בss, או לפחות תראה סרטונים של התרגיל, ותזכור להתחיל עם משקל ממש קל, ואם בעייות תעלה בהדרגה.
ואל תעבור את השלוש פעמים בשבוע.
תוסיף גם מתח (או פולי אם אתה רוצה) כדי שלא יהיה חוסר איזון, זה חשוב בשביל הכתפיים.



זה לא רק מהעלייה של ה2 קילו, זה משחיקה של המרפק לאורך תקופה, ומה לעשות לחיצה צרפתית זה תרגיל חרא, אפשר לומר שזה בשביל המרפק מה שחצי סקוואט הוא בשביל הברך.
איזה תרגיל אתה מתכוון אם כך? יש לך קישור לתת לי? או רק תגיד לי מה לכתוב ביוטיוב?
תודה על האכפתיות:)

terminater135 23-05-10 18:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 995853)
איזה תרגיל אתה מתכוון אם כך? יש לך קישור לתת לי? או רק תגיד לי מה לכתוב ביוטיוב?
תודה על האכפתיות:)
לזה:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos
ותקרא את הפרק של זה בספר SS זה יותר מכל סרטון (לפרק קוראים PRESS).

בהצלחה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:52.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ