תרגילים מורכבים בסמית מאשין
 

אז ככה בחדכ"ש שאני מתאמן בו אין לי פרטנר שישמור עליי ואשמור עליו לתרגילים מסובכים, אז אני משתמש בסמית' מאשין.

התחלתי רק עכשיו בתרגילי פאוור ליפטינג, וצריך כמה עצות בקשר למכרעיים וסקוואט:
עשיתי פעם אחת את התרגילים בלי משקל בכלל והתחלתי עם משקל נמוכים עד כדי גיחוך(5-10 כל צד) עד שתפסתי את הטכניקה הנכונה יחד עם מאמן באדי-בילדר אצלנו(לקח לי איזה 3 אימונים).

היום אני עושה מכרעיים עם 25 קילו כל צד, כל פעם רגל אחרת.
סקוואטים עם 40 קילו כל צד(עולה 10 קילו כל שבוע מאז שהתחלתי, מ10 קפצתי ל40, 50 ככה עד 80).
טווח חזרות של 8 לכל סט.

-ראיתי הרבה שכתבו שעבודה עם הסמית' לא טובה, כדאי לעבור למשקל חופשי נמוך יותר בלי מישהו שישמור או שאפשר לעבוד בסמית'?

- מה אתם אוכלים אחרי אימון סקוואט+מכרעיים, אני צריך משהו שיקפיץ לי את הסוכר(חוץ מתמרים, שאני אוכל איזה 30 בשבוע כבר וזה מוגזם) ובכללי מה אתם אוכלים באמצע אימון כדי לקבל בוסט סוכר?

- האם כדאי לעבוד על טווח חזרות של 8 או לרדת ל5-6 חזרות עם משקלים גבוהים יותר(אני מרגיש שאני מתאמץ הרבה יותר ולא חושב שאני אוכל לעלות עוד הרבה במהירות כזאת של 10 קילו כל אימון)


תודה מראש, ואני אודה לציניקנים בקהילה שעונים סיסמאות ב3 מילים שיחסכו ממני כבר עכשיו, בלי להעליב אף אחד כמובן :d

בקשר לסמית' אתה יכול לעשות חיפוש בפורום זה נדוש כבר אלפי פעמים ואין לי כוח שיתפתחו פה וויכוחים וכאבי ראש שוב פעם שורה תחתונה עדיף חופשי ע"פ מכונות תמיד [למרות שגם למכונות יש מקום אבל אל בישבילך ולא על פני עבודה חופשיית]
בקשר להקפצה של אינסולין 3-4 תמרים יספיקו או בננה או סוכר ענבים-לא מתאים לך תחפש במאמרים פה יש רשימה של מאכלים עם א"ג גבוה מה שיפתור לך את הבעיה [תזכור שאתה צריך א"ג גבוה ולא נמוך לאחר אימון]
לא משנה איזה טווח חזרות תבחר תזכור שאתה צריך להתחזק מאימון לאימון [טווח בין 5-12]
תמיד עדיף לעבוד כבד אחושרמוטה-עם טווח החזרות שבחרת

בגדול אפשר לעשות בסמית משין. אני עושה סקוואט בסמית משין כי כרגע אין לי שותף אימונים.
אם אין מי שישמור עליך כדאי שלא תעבוד לבד כי במשקלים יחסית גבוהים מדי פעם אתה יכול בטעות (או בכוונה...) להגיע לכשל וזה לא יהיה נעים.

בהתחלה חששתי שהתנועה תרגיש לא טבעית אבל למעשה זה מרגיש די דומה לסקוואט חופשי.

בקשר לטווח חזרות. זה נטו הרגשה אישית ולדעת מה עובד לך ומה לא. כמובן שבשביל כוח כדאי לעבוד עם טווח נמוך.
8 זה סביר. הייתי יורד עוד. בין 5 ל7.

למה אתה כל כך רוצה להקפיץ את הסוכר? אין ממש מחקר שקובע חד משמעית שלקחת פחמימה אחרי אימון עם חלבון זה יותר יעיל מלאכול רק טונה. הספיגה של החלבון קשורה לעוד גורמים כמו למשל מה אכלת במהלך היום. ואגב. בשביל לשפר את הקליטה של החלבון או הקריאטין צריך כמויות נורא גדולות של סוכר ענבים (לדוגמא). מספיק גדולות שסביר להניח שתקיא. אז לכן זה לא כזה קריטי. תאכל רגיל, זה לא מה שיקבע אם תתפתח או תתקדם.

וואו כמה שטויות בהודעה אחת.....

אילו שטויות?

אתה ממליץ לעשות סקוואט ללא ספוטר??
זה שמגיעים לכשל מדי פעם כשאתה מעלה משקל (או כמעט כשל) זאת שטות? מה היית עושה במצב כזה כשאתה לא יכול כל כך להתרומם?
בקשר לסמית משין. זה מרגיש אחלה. אני לא יודע איך אתה עושה סקוואט או איך אתה עושה בסמית משין. שתי התנועות דומות אחת לשניה.

בקשר לסוכר...
אני לא מכיר שום מחקר שקובע חד משמעית שזה משפר את יעילות האימון או מה שזה לא יהיה. זה שתזונאי של ישראל בודי החליט לכתוב מאמר על זה, זה לא אומר שזה בהכרח נכון כמו שעושים מזה.

סמית' זה חרא, אין לזה שימוש לשום דבר, חופשי עדיף להכל, סמית' זה נטו מתלה מגבות.

בקשר לסוכר אני דווקא מסכים....אין חובה כזאת....

בקשר לשאר הדברים זה שטויות
התנועה לא דומה
אתה מוזמן להסתכל במאמרים בדיונים שנעשו פה מחקרים וכו'....
אני נועל את זה כי ידעתי לאן זה יוביל