חוות דעת על תפריט מאסה.
 

זה תפריט ראשוני שישתנה בקרוב מ2400 ל2600 וצפונה עם הזמן (עושה SS)
כרגע אני 80 קילו 1.72 בן 21.


ארוחה 1
· 60 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
· 500 מ"ל חלב 1%
· סקופ חלבון

ארוחה 2
· קוטג 1%/ 100 גרם פסטרמה
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות

ארוחה 3
· 150 חזה עוף
· 200 גרם בטטה
· 3 ירקות

ארוחה 4
· 200 גרם פסטרמה
· 150 גרם פסטה
· 3 ירקות
אחרי אימון
· 3 תמרים
· סקופ חלבון

ארוחה 5
· 2 ביצים
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות

ארוחה 6
· קוטג 1%
· סקופ חלבון
· 14 גרם שקדים


2400
· protein 264 (1056 cals)
· fats 61.6 (554 cals)
· carbs 200 (790 cals)
תודה רבה חברה.

לנתונים שלך זה לא ניראה תפריט מסה אחי.
במיוחד בעודך מבצע תוכנית ss,שדורשת הרבה קלוריות.
לאור התוכנית שאתה מבצע ולאור נתוניך ורצונותיך(מסה),אל תרד מ-3,000 קל',לדעתי.

כמובן שתתחיל בגישושים בתפריט,ולא ישר לקפוץ לכמות קל' גבוהה אם אינך רגיל לכך,הרגל את גופך לאט לאט לכמות גבוהה של קל'.


בהצלחה :)

נראה לי שאני יעלה ב150-200 קל כול שבוע ככה עד 3000+-.
רק שאני לא ממש מצליח לגעת בחלבון, כרגע יש מספיק פחמימות?

אני אישית במסה צורך כ-450-400 גרם פחמ'.
הייתי מוסיף עוד קצת שומן.
ביחד עם הירקות ניתן לשלב שמן זית(במידה ואתה חותך אותם לרצועות בצלחת).

לא יותר מדיי חלבונים ביחס לפחמימות?

שיניתי קצת את התפריט, העלתי שומן ופחמימה והורדתי קצת חלבון.
 

תפריט תזונה
ארוחה 1
• 80 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
• 1 ליטר חלב 1%
• סקופ חלבון
ארוחה 2
• קוטג 1%
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 150 חזה עוף
• 200 גרם בטטה
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
• 200 גרם פסטה/פיתה
• 3 ירקות
אחרי אימון
• 3 תמרים
• סקופ חלבון
ארוחה 5
• 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
• 2 פרוסות לחם
• 3 ירקות
ארוחה 6
• קוטג 1%
• סקופ חלבון
• 28 גרם שקדים

2484 cals
• Protein 253 (1019 cals)
• Fat 70 (616 cals)
• Carbs 220 (871)

Ss וקוטג 1 אחוז? לא מסתדר לי
איפה החלב

4 סקופים חלבון ביום?יגמר לך מהר :) חחח
גבר עם אתה בss אתה צריך יותר..איך נאמר-לטרוף.
תדאג שהיחס בין הפחמימות יהיה לפחות 2:1 לטובת הפחמימות תוסיף קצת שומן..יהיה לך קשה לעות במשקלי עבודה ללא כמות קלוריות מספיקה

8 פיתות ליטר שתיים חלב ביום בשר אדום פסטות ביצים חמאות בוטנים דברים כאלה..