התחלתי קריאטין (שלב העמסה) . כמה טיפים ?
 

אחים שלי קניתי לפני יומיים תקריאטין של איי אס אס מונוהידראט וביומיים האלה לקחתי רק 5 גרם ליום כדי להתרגל לחומר .
והיום התחלתי בשלב העמסה שזה 20 גרם ביום אבל מחולקות למנות במשך היום .. אני שותה בערך כ 4.5-5 ליטר מים ביום זה מספיק ? ואם מישהו ניסה קריאטין לפני אפשר כמה טיפים שיעזרו לי ?

כמה נתונים :
גיל : 16
משקל : 73
גובה : 177

תודה !

למרות שלא חובה העמסה אם כבר התחלת, 20 גרם ליום מחולק על כל היום, 4.5 - 5 ליטר של מים זה מספיק ואפילו יותר מידי, כמובן שאתה חייב להתאמן כמו שצריך שאת זה אני מניח שאתה עושה, לשמור על דיאטה נכונה עשירה בחלבון וכמובן לנוח.
בהצלחה

מספיק לשתות כ-2.5 עד 3 ליטר ביום, לא צריך להיכנס לפאניקה ולהגזים.
את הקריאטין מונוהידרט מומלץ לצרוך בארוחה עם פחמימות, ואם זה לא צמוד לארוחה אז עם סוכר ענבים בתוך כוס מים. הפחמימות מסייעות לספיגת הקריאטין בשריר. מומלץ שאחת מהמנות בשלב ההעמסה תהיה מיד לאחר אימון.
בברכה
גל ציון-פור

תסכים שגם אין שום פסול ב5 ליטר מים ביום.
עדיף מים משתייה אחרת.
משפיע לחיוב על עור הפנים ועל מערכות נוספות בגוף.
"בלי מים אין חיים."

מסכים לגמרי.
רק חשוב לי להבהיר לאנשים שאין צורך להגזים בשתיית מים בגלל קריאטין, כי אנשים נלחצים מזה.
אם באופן כללי טוב לו לשתות 5 ליטר מים ביום זה מצויין. :-)

אל תשכח שבאוכל שאתה אוכל יש מים גם