|
שאלה בקשר למיליטרי
נכנסתי לתרגיל מיליטרי באתר exrx והשריר הראשי שהמיליטרי עובד עליו הוא "כתף קדמית" ואני שם את זה במרחאות בגלל שבטח יהיו כאלה שיגידו שהכתף כולה זה שריר אחד ולא מחולקת ל3 חלקים..
אז איך מראים באתר שמיליטרי בעיקר עובד על כתף קדמית וזה התרגיל היחיד שיש בss .. מה עם שאר הכתף? |
הוא עובד די חזק על הכתף הקדמית אבל תהיה בטוח שהוא עובד גם על כל השאר.
אל תשכח שהכתף עובדת בבנץ,בדדלפיט. לא חסרה לה עבודה |
קודם כל סדר בכל הסלט שעשית לנו.
כתף זה מפרק, השרירים המצויים בו הם דלתא אמצעי,קדמי ואחורי. עבודה של מילטרי פרס עובדת בעיקר על דלתא אמצעי עם כי העומס מתחלק בין השלושה לפי מה שאני הבנתי... ולכן זהו תרגיל מצויין וטוב מאוד במידה ועובדים איתו נכון. |
כל הכתף עובדת בפרס
בנוסף בכל המשיכות הכתף גם עובדת (תקרא לזה כתף אחורית אם בא לך) תפסיק לחשוב על שרירים ותתחיל לחשוב על עבודה בתנועות במישורים שונים סקוואט/לחיצות/משיכות - במישורים השונים ועבודה על כוח + כוח מתפרץ (למשל דדליפט + פאוורקלין) |
וכן יש לך גם אפשרות לבודד שרירים
מה שמיותר לך בתור מתאמן מתחיל |
חתירות - כתף אחורית
פרס - כל השאר |
הכתף עובדת בלחיצות, דוגמא פרס ובנץ'.
וגם במשיכות. אז אין לך מה לדאוג. |
.........
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ