תפריט מסה
 

חדש בתחום המשקל שלי הוא 71 ק"ג גובה 180 סנטימטר בכל אימון אני שורף בסבובית ה 600 קלוריות
זה מה שאני אוכל במשך כל היום אשמח לדעת מה המומחים חושבים פה האם זה מספיק ?? לכדי לעלות ל 80 ק"ג בערך..

איך אני מוסיף את התמונה של התפריט מצטער על הבורות.....לא מסתדר עם מחשבים

מה אתה אוכל במשך כל היום?~~!!!!!..;1!!!!
תראה תפריט וערכים סופיים.

[IMG]http://up203.siz.co.il/up3/nfmmnj5mxjum.png[/IMG]

הנה התפריט!

אין מספיק קלוריות.
ע"מ לעלות במשקל עלייך לאכול יותר ממה שהגוף שלך שורף
(לפחות +500 מעל התחזוקה היומית).
עצה שלי.
צרוך 10 פרוסות לחם לפחות.
אני אישית צורך בין 12-15 פרוסות לחם ביום, כשאני במסה.
ליטר חלב ביום יספק לך קלוריות עם ערך חלבון מעולה בקלי קלות.

תעלה עדכון תפריט וערכים .
ראה את עצתי ככלי איך להוסיף קלוריות לתפריט מסה.
אין אתה מחוייב לבצע זאת אחד לאחד.


בהצלחה :)

תודה רבה על העצות החלטתי לשנות קצת את התפריט הוספתי 10 פרוסות לחם וליטר חלב + קצת שינויים קטנים
[IMG]http://up203.siz.co.il/up3/tvjwljunzzon.png[/IMG]

אשמח לתגובות

אני מצטער שאני נכנס לאשכול שלא שלי אבל אני חייב לשאול.

באיזה אתר בנית את הפריט הזה שאומר לך בדיוק כמה חלבונים ואבות אחרים?
אשמח אם תביא לי את הכתובת.

תודה.

מצטרף לשאלה.

וואלה תודה רבה שיחקת אותה.