תפריט מסה
 

http://up203.siz.co.il/up1/yijdnzzkzwfu.jpg
מה אתם אומרים?

חסר סיבים... צריך בין 25 - 35
מה הנתונים שלך? לא יודע כמה אתה צריך פחמימות חלבונים שומנים
חסר ירקות... איזה כמה פירות... בננה או שתיים...
פחמומית מלאות יהיו מקות יותר טוב לפחמימה... מה זה כל הלחם לבן הזה מה אתה חננה?
או שאתה עושה מסה מלוכלכת...?

עושה מסה נקיה וbmr שלי או איך שקוראים לזה הוא 1910..
ופירות אני אוכל כול ארוחה שחכתי לציין..

תן נתונים..

מסה לא עושים מתחת ל2500 קל',
אלא אם כן אתה גוזל שמספיק לו 1500 קל' כדי לעלות במשקל.

אבל שוב,לא נתת נתונים,גובה,גיל,משקל.

גובה 166-7
מישקל 64-3
גיל 16.

איך הדבקתה את התמונה להודעה אני לא מצליח??

:):):):) מזה קשור...
ופשוט שאתה מעלה תתמונה יש אחרי העלעת תמונה קוד לפורומים תעתיק לכתובת ותדביק בהודאה..

כן הבנתי תודה

אין מספיק קלוריות,תעלה בעיקר מהפחמימות.
לדעתי,תעמוד על תפריט מסה של 3000 קל' לבנתיים.

אחינו אני ניראה לי על 15-16 אחוז שומן אז ביגלל זה אני עולה לאט לאט..
ועשיתי בדיקה ליפני שובעיים הייתי על 63..
עכשיו אני על 64 וחצי ככה שאני עולה...