|
שאלות| סקוואט ותוכנית אימונים
1. אני לא בדיוק יודע איפה לשים את הכאפות רגליים... כאילו אני לא יודע אם הן במקום הנכון, הן אמורות להיות ברוחב הכתפיים, אבל קשה לי לסדר אותן. אפשר טיפים או משהו שיקלו עליי?
2. אני עושה ab... אימון a לוקח שעתיים והוא קשה רצח, אפשר לעשות דבר כזה? (3 פעמים בשבוע): A: רגליים חזה יד קדמית b: גב יד אחורית כתפיים 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן. אני רוצה לשים בb יד קדמית וגם אחורית כי אימון b לא כל כך קשה, אפשר? כאילו אני לא חושב שזה יפריע או משהו... אני מתאמן יום כן יום לא |
עקבים ברוחב כתפיים, כפות רגליים נוטות החוצה...
אם לוקח לך שעתיים זה קצת מוגזם, תצמצם סטים ותרגילים. |
אני יודע איפה לסדר את הרגליים ואיך לסדר, אבל הבעיה שזה לא בדיוק יוצא לי מדוייק...
רגליים 6 סטים חזה 5 סטים יד קדמית סט 1 זה בסדר? |
מה לא יוצא לך מדוייק? אתה לא יודע לעמוד?
בנוגע לסטים, אני חושב שכנראה אתה מבזבז מלא זמן בחדר כושר על שטויות אם זה מה שאתה עושה וזה לוקח לך שעתיים. |
אני יודע אבל זה לא יוצא לי מדוייק...
ואני לא מבזבז זמן, אני מנסה לעשות את האימון הכי מהר שאפשר וזה ממש קשה לי ולוקח לי שעתיים לגמור אותו. |
לעשות 12 סטים בשעתיים זה אשכרה לדבר יותר מלהתאמן.
אני עושה אימון גב ויד קדמית בשעה-שעה ורבע. ותהיה בטוח שיש לי 10-12 סטים יותר מימך. תקנה לך שעון ב 20 שקל סתם פשוט,ותחכה בדיוק דקה בין סט לסט לא יותר מזה ! |
ציטוט:
אני עושה אימון של שעה ויש לי 15 סטים סה"כ כאשר עשיתי אימון ss היה לוקח לי גם שעה אבל עם 7 סטים.... אז מה אתה אומר שאני מבזבז זמן? בוא נראה אותך עושה סקוואט כבד ואחרי דקה נכנס עוד פעם לסט! תפסיקו לכתוב שטויות. |
ציטוט:
ב ss זה שונה,ברור שמחכים 2 דקות ככה,אל תגיד לי בוא נראה כי אני עשיתי ss ואני עדיין עובד סטים כבדים. |
נו?
אישית לי לוקח לפעמים 5 דקות בין סט לסט... אז אתה אומר שאני מבזבז סתם את הזמן? וברור שזה ביזבוז של זמן לעשות אימון ליצני בשעתיים. |
ציטוט:
אני נח בן סט לסט בדדלפיט 2 דקות וזה אפילו יותר מדיי,ואני עובד כבד שלא תנסה להתחכם. |
-בקשר לסקוואט תתרגל לעמוד בפיסוק כשהעקבים שלך מקבילים לכתפיים כשהרגליים עצמן מוטות הצידה, תתיישב כאילו אתה עושה סקוואט אמיתי ותדאג שהברכיים מקבילות לגף הרגל(צריך לפתוח אותם קצת בדרך כלל זאת לא תנוחה טבעית)... ברגע שתנעל על היציבה הנכונה הזאת אתה תתרגל מהר מאוד לסקוואט נכון ולא תצטרך לדאוג יותר מדי
-ממליץ לך להגביל זמן עבודה בכוח לשעה וחצי גג, האמת שמעל שעה ורבע אתה מפסיד יותר משאתה מרוויח, או שתוריד סטים או שתקטין זמני מנוחה ל40-60 שניות לתרגילים פשוטים בשימוש עם דאמבל/מכונה. כמובן שאם אתה עושה סקוואט קח בחשבון שהוא לבד ייקח איזה 10 דקות אז תתאים את האימון. -אין מה לשים באימון b יד קדמית אם זה כבר נמצא בa מציע לך במקום זה לעשות מתח(זה יעבוד גם על היד קדמית) אתה יכול לשלב גם אימון בטן מדי פעם אם משעמם לך יותר מדי באימון b |
-אממ אבל אני לא יודע בדיוק איפה לשים אותם... אני יודע שצריך לשים ברוחב הכתפיים ולהוציא אותם קצת החוצה, אבל אני לא יודע איפה זה נמצא.
- אני אוריד זמני מנוחה, אם יהיה צריך אז גם סטים. נ.ב סקוואט לוקח לי איזה 40 דקות... בגלל פיסוק הרגליים המעצבן הזה - התכוונתי לשים יד קדמית ואחורית בb ובa לא את זה.זה אפשרי? ויש לי עוד שאלה קטנה: כדאי לקחת מנוחה של כמה ימים פעם בחודש או חודשיים? כי אני מרגיש די חלש באימונים ואין לי מוטיבציה כמו פעם... אני חושש שהגעתי קצת לאימון יתר ואם כן, אז לכמה זמן? |
ציטוט:
|
ציטוט:
קח פיסוק קל, ותפנה את האצבעות טיפה החוצה (נגיד 30 מעלות). לפי דעתי, אתה פשוט לא אוכל ויושן מספיק ולא באוברטריינינג, כמה קלוריות אתה סוגר ביום? |
6 שעות בערך, יש לי בעיות שינה.
ואין לי מושג אם אני אוכל טוב או לא... אני לא יודע לבדוק ערכים סופיים אבל אני אוכל יחסית הרבה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ