העמסה..
 

עוד לא עשיתי העמסה ואני מתכנן לעשות את העמסה שלי ביום שלישי (כי זה ערב שבועות)
עכשיו מה אני צריך לדעת על העמסה?
אני צריך ליהיות במאזן חיובי או ניטרלי?

הבנתי שצריך לאכול הרבה פחממה וכמה שפחות שומן..

אז תסבירו לי פחות או יותר איך זה עובד
אני על 60 גרם פחממה בערך ליום

תעשה העמסה אחת לשבע ימים, מקסימום פחמימה, מינימום שומן וחלבון כפול 1.5 ממשקל הגוף, מומלץ להימנע מפרוטקוז ולקטוז תיכול לשלב בקטנה.
זה לא ממש משנה בכמה נייטרלי תהיה 500 או 1500 כל עוד ההעמסה תהיה איכותית.

למה להמנע מלקטוז?
התחלתי חיטוב דל פחממה(60 ג' בערך ) ביום שלישי לפני זה הייתי על 100 גרם פחממה אז רציתי לעשות את העמסה בחמישי אבל בגלל שזה ערב שבועות אני צריך להקדים את זה כי בשבועות יש מלא אוכל טעים וחבל לפספס את זה..

תיכול לשלב אבל בקטנה, מאכלים מומלצים:
*גלידה 0 אחוז שומן יש לפלדמן בטעמים טובים.
*חטיף קריספונים של וילי פוד- זה ציפס פשוט דל בשומן עם אותו טעם של ציפס.
*קורנפלקסים(ציריוס, קוקו-פופס וכל האלה).
*ריבת חלב.
*לחמים .
*ש"ש,אורז,קינואה,בורגול וכל מה שצריך לבשל במים.
*קרקרים בצורת חיות.
*רביולי וספגטי וכו..