ישראלבודי - איך לסדר את תוכנית האימונים? כנסו ותנסו לעזור

יש לי תוכנית אימונים שעד עכשיו הייתי מתאמן ככה :

abcxabx

זאת אומרת ככה :

חזה+יד אחורית - ראשון
גב יד קדמית - שני
כתפיים רגליים - שלישי
הפסקה - רביעי
חזה ויד אחורית - חמישי
גב ויד קדמית - שישי
הפסקה - שבת

אז ככה:

יש כמה דברים שאני רוצה לשאול:

1. עד עכשיו הייתי מתאמן בצורה שלמעלה שזה אומר 5 ימים בשבוע.
אז רציתי לדעת מה הסדר שאתם הכי ממליצים?
2. אני כבר שנה וקצת מתאמן רק פעם בשבוע על הכתפיים, כי ככה יצא לי בסדר ובגלל זה אני רוצה לשנות
ועקב זה שהתאמנתי רק פעם בשבוע כתפיים אז אני בקושי רואה תוצאות, אני רוצה סדר שיהיה לי פעמיים בשבוע כתפיים כי זה הכי חשוב לדעתי.
תודה לעוזרים

קצת עלי :

בן עוד מעט 17
שוקל 77
גובה 170

תודה לעוזרים