החלפת באנץ' פרס בתרגיל אחר
 

הייתה תקופה מסוימת שהייתי עושה באנץ' פרס ופשוט הגעתי למצב שנתקעתי במשקלים ושמתי לב שנהיו לי כאבים בכתפיים מהתרגיל הזה. החלטתי להפסיק ולעשות לחיצת חזה עם משקולות. (ונפסקו הכאבים בכתפיים אגב. שמתי לב שגם מתי שניסיתי לעשות פרפר עם משקולות לא יכולתי כי כאבו לי הכתפיים מהתרגיל, בלי קשר לבאנץ' פרס עצמו, מה שאומר שכנראה שיש לי איזה בעיה עם הכתפיים שמונעת ממני לעשות תרגילים מהסוג הזה)
לדעתכם, זה בסדר שהחלפתי תרגיל או שעדיף לחזור לבאנץ' פרס ולנסות לתרגל את התנועה בינתיים עם משקלים נמוכים יותר? (נתקעתי יותר מחודש על אותו המשקל של 20 קילו מכל צד)
אני שואל כי לפי מה שהבנתי, באנץ' פרס עובד על כל החזה - חזה עליון, אמצעי וגם על הסיבים התחתונים של החזה. לחיצת חזה עם משקולות זה תרגיל שעובד, לפי מה שאני מרגיש, רק על חזה אמצעי (יכול להיות שאני טועה, תקנו אותי אם כן)
אשמח לקבת תשובה. תודה :)

תלוי השיפוע שאתה נותן בבאנץ' פרס, שיפוע חיובי יעבוד על חזה עליון לדוג' יותר מחלקים אחרים.
תנסה לשלב כמה תרגילים באימון חזה שלך לא רק בנץ' פרס.

לגבי משקלים, תנסה לעבוד בסטים מגוונים, ככל שיש פחות חזרות תעלה את המשקל, עבודה הכי טובה לבנץ' פרס זה חזרות שונות עם משקלים שונים, נגיד 6-8-10 חזרות במשקלים שונים.

אני מבין שאתה חדש פה, אז ברוך הבא.
אני ממליץ גם לך וגם לפותח השרשור לקרוא קצת מאמרים. שיפועים ושינוי חזרות זה קצת לא רלוונטי לרוב המתאמנים פה.
הנה לינק שיסביר איך להתאמן בהגיון ומסביר למה כואבים הכתפיים, ומעבר לכך, אני ממליץ על תוכנית כמו SS.

לינק: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

שמתי בחתימה שלי :-p

תודה אבל האמת שכבר הספקתי לקרוא את המאמר הזה. (נאלצתי למחוק את הקישור מהציטוט כי הפורום משום מה לא מרשה לפרסם לינקים כל עוד אין לי 7 הודעות)
באנץ' פרס זה לא התרגיל היחיד שעשיתי לחזה. הייתה תקופה די ארוכה שהייתי עושה באנץ' פרס ואחרי זה פרפר או פלייז. עכשיו הוספתי חזה עליון כי עכשיו יש קצת יותר זמן להתאמן, והחלפתי את הפרפר בקרוס אובר.
השאלה שלי בעיקרון, מעבר לכל החפירות, הייתה אם לחיצת חזה עם משקולות זה תרגיל שיהיה יעיל כמו באנץ' פרס או לפחות יעיל כמעט כמו באנץ' פרס, כי עם באנץ' פרס לא כל כך הסתדרתי.

אגב לגבי הss, ניסיתי לתרגל חלק מהתרגילים של התוכנית הזו, ולא הלך לי ממש. ניסיתי תקופה מסויימת לעשות סקוואט ופשוט לא הצלחתי לשמור על גב ישר אף פעם, דבר שהוביל לקצת כאבים בגב כתוצאה מכך והחלטתי להפסיק.
ניסיתי פעם או פעמיים לעשות בנט אובר והרגשתי לחץ בגב התחתון אז הפסקתי גם.

תעבוד עם מישהו שיודע, וזה הגיוני שכואב קצת הגב בתרגילים האלו בהתחלה.

אחי אם כואב לך בכתפיים שים משחה שם זה יקל על הכאב בטוח,ונראה לי שהפתרון הכי טוב בשביל מישהו שנתקע במשקלים זה לאכול יותר יש מצב אין לך מספיק אנרגיה בשביל בנץ יותר כבד,תקרא תמאמר של רן כהן על ss אולי כידי שתעבור לתוכנית הזאתי

כנראה ש:
1. יש לך יותר מדי לחיצות בתוכנית
2. אתה לא יודע ללחוץ
3. אתה מבצע לחיצות מעל הראש (פרס בעמידה עם מוט) ומשיכות כבדות (דדליפט/מתח/פאוורקלין/בנט אובר) כדי לאזן ?
4. תהיה בריא

1. אם ביותר מדי לחיצות אתה מתכוון ליותר מדי עומס בתרגילים או משהו כזה, אז לא - בתקופה שהייתי עושה באנץ' פרס הייתי עושה 2 תרגילים לשריר גדול ותרגיל אחד לשריר קטן. (כלומר 6 לגדול ו3 קטן, לכתפיים 4 כי זה שריר "בינוני")
2. יכול להיות אבל לא חושב, עשיתי את התרגיל הרבה פעמים ליד אנשים אחרים כולל מאמנים ואף אחד לא העיר לי
3. כן (פרס ומתח)
4. תודה חח

אנשים לא הבנתם את השאלה שלי בעצם, זה בסדר שהחלפתי את הבאנץ' פרס או שזה פוגע לגמרי ביעילות של פיתוח החזה ומסה בכללי?

1. לא צריך לבצע יותר מלחיצה אחת באימון, ו3 אימונים בשבוע, שרירם לא מעניינים.
2. אין הרבה אנשים שיודעים ללחוץ נכון.
3. למה אתה לא עושה דדליפט ? וכמה הפרס שלך בהשוואה לבנצ' (נמוכן בהרבה או מתקרב אליו?)?

לחיצה אחת הכוונה לחזה, כן?
אולי אין הרבה אנשים שהיו עושים נכון, אבל אני הייתי מוריד את המוט עד שהיה נוגע לי בחזה ומעלה אותו עד שנעלתי מרפקים.
דדליפט אני לא עושה כי אני קצת מפחד שהוא יגרום לי נזק אם אני אעשה את התרגיל לא נכון. אבל האמת שאני רוצה ללמוד דדליפט, אני עושה מתח כבר המון זמן ונראה כבר שהגוף התרגל.
אה והפרס שלי נמוך די בהרבה מהבנץ'. (5 מכל צד בפרס עם מוט אולימפי לעומת ה20 מכל צד שהייתי עושה בבנץ')

אתה דוגמא טובה לחיס לא טוב
תשפר את הפרס שלך.

לגבי הבנצ' כניקה נכונה זה לא רק לגעת בחזה ואז להרים

למה היחס לא בסדר?
היחס של 60-30 הוא יחס בסדר.
הוא צריך לדאוג להעלות בכל התרגיל ולא לשפר את הפרס לעומת הבנץ'.

לא עניתם לי על שאלה.
זה משנה שאני עושה לחיצת חזה עם משקולות במקום מוט כי זה יותר נוח לי?
כשעושים לחיצת חזה עם מוט, זה עובד על שרירים אחרים (יענו כל החזה, לא איזור נקודתי בו) בניגוד ללחיצת חזה עם משקולות?

ללחוץ עם מוט יותר פשוט ויש פחות סיכוי לפציעה.
כמו שאמרו מקודם אתה:
א. לא עושה מספיק לחיצות מעל הראש (מאוד חשוב).
ב. לא לוחץ חזה נכון.
ג. לא מושך מספיק.
ד. עושה יותר מדי לחיצות.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
זה אחלה מאמר.. הוא מונה טעויות של מתאמנים בינוניים ו-ותיקים (הייתי מוסיף כהערת אגב שעוד טעות של מתאמנים בינוניים הוא להזניח \ להשמיט אימון רגליים לחלוטין)

אבל האם כותב המאמר באמת ובתמים מאמין שבוני גוף ברמתה האולימפיה עובדים לפי עקרון ההפחתה ??

לא אחי זה לא משנה, תהיה רגוע, החזה שלך ימשיך להתפתח.
ואתה יכול לשחק עם השיפוע בספסל עם המשקולות בדיוק כמו בלחיצה ואז תעבוד גם על חזה עליון.
אדרבא, אימוני משקולות חופשיים יותר מחזקים שרירים מייצבים ונותנים יחס עבודה שווה בין צד שמאל לימין(מה שבמוט לא קורה).

אם אתה עובד נכון גם במוט יש עבודה שווה בין ימין לשמאל.

אוקיי תודה אנשים, אפשר לנעול. :)

המאמר לא מונה טעויות, הוא מסביר את העקרונות הבסיסים לאימון נכון למתאמנים מתחילים-בינונים ובינונים, אבל בעצם לכל אחד בחדר כושר.

בוני גוף ברמת האולימפיה בהחלט עובדים על פי עקרון ההפחתה. גם מי שמזריק חומרים צריך לאכול הרבה ולנוח. אפילו שההתאוששות קצרה יותר בגלל אותם חומרים אסורים, זה עדין עקרון פיזיולוגי בסיסי.
אז לא, אני לא מאמין בזה, אני פשוט יודע את זה.