תוכנית ab למאסה
 

כמה סטים מומלץ לשריר קטן ושריר גדול??ומה הטווחי חזרות שכידי?

3 לקטן, 6 לגדול
טווח החזרות בין 8-12

הוא יכול לעשות גם פחות מ8 חזרות.

לא, תלוי איזה רמת אימון אתה נמצא.
-מתאמן מתחיל- עד חודשיים מתאמן, כשגם חזרה מפציעה או הפסקת אימונים לאורך של יותר משלושה חודשים נכללת .(כל הגוף באימון כולל בתדירות של פעמיים-שלוש בשבוע) 3-4 סטים לשריר גדול ,1-2 סטים לשריר קטן.
-מתאמן בינוני- חודשיים עד כחמישה חודשים. כבר עבודה לפי תכנית בה מחלקים את הגוף למס' אימונים,רצוי a-b, בין 5-9 סטים לשריר גדול. בין 3-6 סטים שריר קטן. לפחות שלושה אימונים בשבוע (3-6).
-מתאמן מתקדם-מעל לחמישה חודשי אימון רציפים. 9+ סטים לשריר גדול, 6+ סטים לשריר קטן רצוי כבר לחלק לa,b,c כשאידיאל מנוחה בין עבודה לעבודה של קבוצת שרירים מסויימת (לדוגמא בין aלa) בין 48 ל72 שעות.

אחי אני כבר יותר מ5 חודש בab,נראה לך כידי שריר גדול 8 סטים ולשריר קטן 5?כי זה מה שאני עושה כרגע,וכמה סטים לשריר כתף כי יש כאלה שאומרים שזה שריר קטן ויש כאלה שאומרים שזה שריר גדול

אם אתה מתאמן יותר מ5 חודש אז כן אתה יכול לעלות ל8 סטים לשריר גדול ו3 לשריר קטן. רק אל תשכח לגוון מידי פעם כדי שלא תרגיל את השרירים שלך לעבודה בתנאים מסויימים.
לגבי הכתף, השאלה למה אתה קורא כתף?
נהוג להכליל בשרירי כתף את הדלתא תיכונה,קידמית,אחורית ויש כאלה שמכלילים גם את הטרפזים.
אם אתה מסתכל על כל אחד מהשרירים המפורטים בנפרד אז ההתייחסות תהיה על שריר קטן. אבל אם אתה מסתכל על מכלול השרירים המרכיבים את הכתף זה אומר 4 שרירים קטנים שביחד העבודה עליהם יכולה להיות אפילו יותר משריר אחד גדול.

גם מישהו שמתאמן 5 חודשים יכול להיחשב מתאמן מתחיל.
כמות הסטים או האותיות בתוכנית האימונים לא תמיד קשורה לרמת המתאמן.

כאילו אם הכתף נחשבת שריר קטן אני יעשה עליה 4 סטים למשל של הרחקת כתף ואם היא גדול אז 7 סטים?

בנאדם שמתאמן 5 חודשים [b]בצורה נכונה[b] לא ייחשב למתאמן מתחיל.
וכן יש קשר קשר למספר הסטים מהסיבה שלמתאמן מתקדם יש צורך בגירוי יותר גדול על השריר אז או שתעלה בכמות הסטים או שתעלה את המשקל .
צריך לאזן בין המס' סטים למס' החזרות והמשקלים בכדי להגיע לגירוי של השריר תוך כדי התחשבות במטרת העבודה שלך.
לגבי האותיות רשמתי שרצוי והסיבה היא להתעסק באימון אחד על מס' מצומצם של שרירים בכדי למצות אותם, אם אתה מרגיש שזה לא מתאים לגוף שלך ושאתה צריך יום התאוששות אחרי כל אימון אז ברור שלא- אינדיבידואלי.

מה לא הבנת אחי?.., הכל של שאלה של מה אתה מגדיר ככתף.
תקרא שוב את מה שרשמתי למעלה.

אז מה הוא יחשב? מתקדם?

מתאמן מתחיל הוא אדם שיכול להוסיף משקל מאימון לאימון.
רוב המתאמנים שאין להם ניסיון של שנתיים עם המוט הם מתחילים.

ההגדרה נכונה.
אבל אם במשך שנתיים אתה עולה משקל מאימון לאימון אז בוא נעשה חישוב קל ונגיד שאתה מוסיף רק קילו אחד בכל אימון ואתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע זה יוצא קילו אחד xשלוש אימונים בשבוע x מאה שבועות בשנתיים וזה אומר שאתה מרים יותר מ300 קילו בכל תרגיל עם מוט ועוד היית איתך לארג' רצח במשקלים במס' האימונים ובמס' השבועות.
בשלב מסויים באמצע התהליך הנ"ל אתה תוכל להעלות משקלים באופן שבועי ותוגדר כמתאמן בינוני ולאחר שהתוספת במשקלים תתאפשר רק באופן תקופתי תיחשב כמתאמן מתקדם.
(נכנסת פה הגנטיקה, יכולת ההתאוששות ובנייה ועוד מרכיבים שהם אינדיבידואלים כחלק עיקרי ביותר בהתקדמות.)