|
איך הערכים האלה?
אני בחיטוב..
נתונים: גיל: עוד חודש 19 משקל: 70.5 גובה: 180 יצא לי שאני שורף במנוחה 1788.8075 קלוריות זה הערכים: סה"כ קלוריות: 1566 קלוריות סה"כ חלבון: 120.8 גרם סה"כ שומן: 67.3 גרם סה"כ פחמימות: 102.7 גרם סה"כ כולסטרול: 683.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7 גרם חישבתי כל מה שאני אוכל במשך כל היום כולל ירקות כולל הכול.. עכשיו יכול ליהיות שבקלוריות יש סטייה כלפי מעלה וכנל לגבי השומן כי יש דברים שאני לא יודע בדיוק לחשב... אני עדין בשלב הראשון של החיטוב.. הפחממות שאני אוכל זה 2 פרוסות לחם , 100 גרם אורז בערך וירקות מזה מגיע אלי הפחממות.. עכשיו איך אני יכול לקצץ בפחממות בשביל לא לעבור את ה50-60 גרם? עם אני מוריד תלחם ירד לי איזה 20 גרם אבל ככה אני יהיה ממש רעב כשאני בצבא(ארוחת בוקר שלי בצבא זה 2 פרוסות לחם ו4 פרוסות פסטרמה) אז איך אני יכול לקצץ ולא ליהיות כל כך רעב |
גבולי משהו הצורך בלקצץ עוד בפחמימות. כי יש גירעון ואתה תראה ירידה.
אבל הייתי מציע לך 4-5 פרוסות לחם קל "שבעה דגנים" במקום שתי פרוסות לחם. זה אמנם טיפה יותר פחמימות אבל יש בזה יותר סיבים תזונתיים שיעשו אותך שבע וגם יותר נוח לחלק אותם לאורך היום. ובנוסף להחליף את האורז לבן לאורז מלא (אם אתה מבשל אותו עם כורכום טיפה מרק עוף ובצל הוא בן :):):):)!). והכי חשוב בהצלחה אחי. |
ציטוט:
והאורז זה משתנה זה לפעמים אורז לפעמים תפוח אדמה.. זה תלוי מה מבשלים בבסיס |
נו אז יופי אחי העניין הוא ההתמדה ופחות הדקויות.
|
להתחלה זה בסדר גמור.. לאט לאט תוריד את הפחמימות ותעלה קצת חלבון.
סלח לי על השאלה אבל במשקל 70 קילו וגובה 1.80 יש מה לחטב? |
יכול ליהיות שאנשים פה יגידו לי שאני עושה טעות וזה אבל חשבתי על זה הרבה ויש לי שומן מציק ולפני שאני נכנס חזק למאסה אני רוצה להעיף אותו.. אחרי זה שאני יצא מהמאסה יהיה לי חיטוב מאוד ארוך עם אני לא מעיף את זה עכשיו
|
אין בעיה אחי אני בעד לעלות נקי במסה ולחטב טוב טוב..אין טעם להיות על אחוזי שומן גבוהים ומפוצצים בנוזלים.
עם אתה רוצה לרדת יותר מהר תקצץ בפחמימות כמה שאתה יכל.[עובד מצויין-לפחות עליי] |
בנתים ירדתי 3 וחצי קילו הרוב נוזלים..
בכל מקרה הצבא הזה הרס אותי חצי שנה לא התאמנתי(בגלל שרציתי להסתדר בבסיס וזה) ואכלתי כמו במאסה ולא התאמנתי אז עליתי במשקל לצערי וגם בשומן..אני עושה חיטוב קצר של חודש ויאלה לעבודה חח |
למה אתם ממליצים לו להוריד את הפחמימה ולהוסיף חלבון ושומן על חשבון זה?
עד כמה באמת יש חשיבות לדיאטה דלה בפחמימה? |
ציטוט:
|
קיצר עוד תגובות?
|
ציטוט:
|
אני מעריך ש16 אחוז
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ועל איזה אחוז שומן אתה מדבר? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוראל,
עם התפריט שלו אפשר פלוס העמסות (ואימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע) אפשר להגיע ל11-12% או שחייב שיהיו 30-50 גר' פחמימה? (כי הוא אוכל בסביבות 100 גר' ~) |
אנלא מבין איך אפשר להשאר על 30-50 רק מהקוטג'\יוגורטים\ירקות אני מגיע לאיזה 30-40
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ