לגבי % שומן וירידה בשריר
 

בדיאטה רגילה (לא דלת פחמימות) על 13% רוצה לרדת ל12-10%
עם גרעון 500 ביום מאבדים הרבה שריר? בלי אימוני כוח
כמה אחוז בערך?
קשה לי לעשות דל פחמימה

אי אפשר לחשב כמה תרד
אבל כן אפשר להגיד לך שירד הרבה ללא אימוני התנגדות

תעשה את זה בצורה חכמה. לא צריך דיאטה דלת פחמימות.
אימוני כוח והיפרטרופיה בחדר הכושר, תתמקד בטווחי חזרות של 6-10, על מנת לשמר את מסת השריר.
מבחינת תזונה, גירעון של 200 קק"ל בהתחלה, ובהמשך תוסיף 100 קק"ל כל שבוע.
באופן כללי, אני לא ממליץ לרדת מ-1700 קק"ל לגבר שמתאמן.
אחוזי השומן כבר ירדו...
בברכה
גל ציון-פור

גל הוא רשם שאין לו אפשרו להתאמן אימוני כוח, קח שבכל מקרה קח או קח הוא יאבד שריר, אבלל דעתי עם דיאטות דלות פחמימה והעמסה נכונה הוא יצליח לשמר על יותר שריר..
אגב, זה הכל תלוי בנתונים למה אתה נותן מספר קלוריות x? יש כאלה שיעלו עם 1200 יש כאלו ירדו עם 3000..

הדבר הכי חשוב שאתה צריך להתמקד בתפריט שלך זה הרבה חלבון [2-2.5 גרם לכל קילו בגוף יהיו מצויין] ע"מ לשמור על מסת השריר

בלי אימוני כוח סביר להניח שהוא יאבד מסת שריר. אני לא בטוח שבדיאטה דלת פחמימות הוא יאבד פחות מסת שריר אבל בכל מקרה צריך להקפיד על כמות חלבון גבוהה, זה הכי חשוב.
לא נתתי מספר קלוריות x אלא התכוונתי שיקח את המאזן הנייטרלי שלו ויתחיל לקצץ בקלוריות לא בצורה דרסטית.
לא ממליץ לרדת מ-1700 קלוריות בדיאטה היפוקלורית (לא מדבר על cycling) מכיוון שאז אנחנו בד"כ פוגעים כבר בתהליכים חיוניים לגוף. תעשה פעם חישוב ותראה שהbmr של מרבית האנשים כאן הוא בסביבות 1500-1700 קק"ל ליום.
תודה על תשומת הלב...
בברכה
גל ציון-פור

לא באתי במטרה לעצבן או משהו זה אחד (למקרה שחשבת ככה), ובכל כלל יש יוצא מן הכלל, למיטב ידיעתי BMR של מתבגרים גדול יותר בצורה משמעותית :XDemoticon:

ומה לגבי דיאטת יום כן-יום לא?
כך אני אמנע פירוק של מאסת שריר..
יום של אכילה ניטרלית ויום של אכילה עם גרעון (של 500 קלוריות)
ופעם בכמה זמן לעשות שבוע ניטרלי (בשביל הורמונים, חילוף חומרים ואפקט פסיכו' וכו'..)..


ורציתי לשאול עוד שאלה,
בימים הראשונים של דיאטה הגוף מחשב את הגירעון הקלורי?
הוא מפחית אותו מהגליקוגן כך שאין ירידה בשומן והשריר או שזה גירעון לכל דבר כמו בדיאטה מתקדמת?
אוראל אומר שבדיאטה דלת פחמימות, כאשר עושים העמסה של 500 מעל התחזוקה
אז ה500 זה לא עלייה בשומן אלא הולך לגליקוגן וככה לא מוסיפים שומן ביום העמסה.
אני חשבתי שזה 500 + כלומר הולך לשומן אבל זה הכרחי בשביל הדיאטה הכללית.

מה דעתך יאיר?

הקפצה..........

זה חשוב לי..תודה :)