|
בקשר לתוכנית ss רציתי לשאול כמה שאלות..
רציתי לדעת האם סדר האימונים שאני עושה הוא טוב כאילו אני כבר חודש ומשו בתוכנית ,
יש עליה מצוינת במשקלים ובכוח שאני אפילו בעצמי הופתעתי :] וגם שמתי לב לגדילה בגוף אך סתם להמשך התוכנית תגידו איך היא a - סקוואט בנצ' ודדליפט b- סקוואט , מילטרי פריס , מתח + משקל וככה 3 פעמים בשבוע רראשון שלישי וחמישי האם זה בסדר? |
כן, תעשה 3 סטים 5 חזרות בהכל, ותעלה משקל מאימון לאימון
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נכון טעות שלי אתם צודקים
קלין 5 סטים 3 חזרות דדליפט סט אחד 5 חזרות |
Squat 5X3
Bench Press 5X3 Deadlift 5X1 Press 5X3 Power Clean 3X5 אל תעשה מתח עם משקל, אל תעשה bent over row, תעשה Power clean. מתח זה בכלל לא דומה, PC הרבה יותר יעיל לפיתוח כוח וחיזוק הגוף. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הסדר של התרגילים בסדר גמור
דדליפט תעשה רק סט אחד של 5 מבחינת הפאוורקלין כדאי שתלמד את התרגיל, במקביל אתה יכול להחליף אותו במתח או bor נקי אם אתה לא עובד נקי bor כדאי לעשות מתח הבעיה עם המשיכות כגון מתח וbor שהן לא עובדות על השרשרת האחורית (המסטרינג,גלוט', וזוקפים) כמו משיכה כגון פאוורקלין,דדליפט או גוד מורנינג באופן בסיסי אתה יכול להחליף את הפאוורקלין במתח/bor אבל תלמד לבצע פאוורקלין כי הוא מתאים יותר לתוכנית |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בשביל טכניקה נקיה ב pc צריך מדריך טוב שישים לב לנואנסים. זה לא בעיה לקחת מוט ולעשות pc לגרון, הקטע הוא שיש דברים שאתה לא רואה את עצמך עושה ושוגה בהם מה שבמקרה הטוב ימנע התקמדות ובמקרה הרע יוביל לפציעה.
הפתרון היחידי שלו זה לבקש ממישהו שיודע לעשות או לעלות סרטונים לביקורת אם הוא מחליט ללמוד לבד. ולא, מדריכי חדר כושר אין להם מושג בזה, אז חבל לבקש. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ