תמונות - הביקורת מאוד חשובה
 

אני בן 14 וחצי, שוקל בערך 37 ואני רוצה לדעת מה אני צריך מעכשיו.

לפני כל התגובות, "שחיף, לך למקרר וכו'" - תנו ביקורת מה לעשות, מה לאכול ואל תגידו ה-כ-ל כי זה לא עוזר לי.

המטרה שלי היא בערך SiX PACK כאן מהפורום, אני מוכן לעשות הכל ולהשקיע כמה שצריך כדי להגיע בערך למימדים שלו.

רציתי לדעת איך הגנטיקה אם אפשר לראות משהו מהגוף ה _ _ _ _ שלי, ולדעת אם יש לי גוף גיטרה.

תודה מראש, עידן אבוחצירה.

http://img46.imageshack.us/img46/6186/img7154w.jpg

נשמה אתה רק ביגל 14 ... תתחיל להתאמן ללאט לאט תואכל תזונא נכונה עוד כמה שנים בעזרת השם תהיה גורילה [=

תודה רבה, כדי להתחיל עכשיו עם מכון כושר? ומה כדי לאכול? אין לי שמת של מושג לגבי קלריות וכל זה.

37 קילו?
אחינו לפי התמונה אתה חייב מאסה רצחנית דחוף.
יש לך שאיפות טובותאבל שלא תחשוב שזה קל,יהיו הרבה עליות וירידות בדרך תדע שזה לא תמיד פשוט וזה לוקח הרבה זמן.
תתחיל לקרוא מאמרים בנושא תזונה ואימונים,ככה לומדים,תחזור עם שאלות ענייניות.

בוקר:
קערת קורנפלקס מלאה עם חלב
כוס חלב
מלפפון או עגבניה

ב10:
2 פרוסות עם חמאת בוטנים וגזר

ארוחת צוהריים:
חצי צלחת פחמימה (אורז/פסטה/תפוחי אדמה/ציפס)
רבע סלט ומנת בשר

ב4-5 ארוחה:
של 4 פרוסות לחם + טונה+ 3כפות טחינה גולמית + ביצה קשה

8-9 ארוחת ערב:
חצי קופסת קוטג'
חביתה
סלט + שמן זית
4 פרוסות לחם

איך זה?

נראה בסדר בשבילך,תכנס למחשבון תזונה ותחשב ערכים וקלוריות ותחזור לפה ותפרסם את זה.


בואנה אתה צריך לאכול כולה איזה 80 גרם חלבון :):):):) הזוי

אחרי הכפלת הbmr תוסיף 1000 קלוריות לתפריט .. תקרא על "מסה מלוכלכת" ועל תכנית אימונים "ss" תתחיל להעלות משקלי עבודה במכון כושר תעשה תרגילים מורכבים תאכל טוב והתוצאות יבואו..כדאי להעמיק תקרא הרבה מאמרים חשובים כמו "המדריך המלא לעלייה במסה" באתר.
בהצלחה

תאכל בין 1000-2000 קלוריות מעל מה שאתה שורף ביום (נגיד אתה שורף ביום 2000 תאכל 3000-4000 קלוריות) שרוב הקלוריות יגיעו מערכים טובים (מטונה פירה אורז פסטה עוף וכו) ופחות מערכים כמו קולה חטיפים וכאלה בהצלחה אחי

לא נראה לי שאפשאר לדעת איך הגנטיקה אבל תתחיל להתאמן לאט לאט אל תקפוץ במשקלים בשביל להתלהב וכאלה לתוכאל זה חשוב מאוד

שום גוף גיטרה, אתה חייב לאכול דחוף, זה כבר לא בריא לאן שהגעת.

יש מצב אתה ממודיעין?
השם שלך מוכר שלי אתה מעירוני ב או עירוני ג?

לא אחי, חיפה.

תודה לכולם - באמת ממש עוזר.

קח משפט שילווה אותך -אתה בונה את הגוף שלך במטבח ולא בחדר כושר

אתה צריך לאכול,זה מה שאתה צריך.

מכיר את דיאטת דארווין?
תאכל כל מה שלא אוכל אותך!

ועכשיו ברצינות
כל מה שאתה אוכל היום תכפיל את הכמויות פשוט
ואתה יכול להוסיף גבנ"צ 28% איזה 50 גרם בכיף
אתה בחור רזה מאוד עם מאסת שריר מנימלית אל תפחד להעמיס חלבון ושומנים אתה תגדל יפה מאוד ונקי מאוד
ואל תשכח להתאמן כמו מאדרפאקר
בהצלחה ותעדכן!

אין בעיה, מחר אני נרשם לחדר כושר ומתחיל עם התפריט תזונה שכתבתי למעלה.
אני שונא ממתקים ושוקולדים, פשוט שונא. אמרו לי שחזה עוף זה מצויין וזה המאכל האהוב עליי למזלי.
ד"א: מזה גבנ"צ? גבינה צהובה 28 אחוז?


רק עניין אותי דבר אחד, לכל הרזים יש ריבועים בבטן בלי שום בעיה - למה לי אף פעם לא היה?
וכמה ריבועים פוטנצייאלים זה נראה שיש לי?

אין לך קוביות משום שמסת השריר שלך לא מספיק גבוה
ועם כל מה שמענין אותך זה קוביות וקצת חזה אז חבל להשקיע
"שונא ממתקים ושוקולדים","חזה עוף זה המאכל האהוב עלי" ?! Wtf!!!!!!!!1
אתה עוד תצטער שה' ברא את העופות האלה תאמין לי..אני אוכל חצי קילו כל יום של חזה עוף ואני לא יכל לסבול את הטעם היבש הזה

לא זה לא מה שמעניין אותי, פשוט תהיתי למה זה ככה.

קיבלתי,
תודה.
אז בקיצור כמו שנאמר תתאמן בכול הכוח ותאכל כמו שצריך התוצאות יבואו.
תעדכן,בהצלחה!

לסיכום תאכל כול מה שבא ליד .
ואל תחשוב שעוד שבוע תיהיה six pack ...
דרוש מאמץ רב של כמה שנים ..

ועוד דבר סתם לשקט הנפשי .. חאלס להעריץ מישהו תיהיה אתה עצמך! גם אם באמצע הדרך לא תיהיה איזה sixpack תמשיך אל תפסיק אולי תיהיה איזה דניאל מארון ?