מה אומרים על התכנית??
 

Ab:
Abxaxbx

a - ראשון:
1.סקוואט 3*6
2.פשיטת ברכיים 3*8
3. תאומים בסמית 2*12.
4. בנץ' פרס 3*6
5. פרפר במכונה 3*8
6. מקבילים 3*10.
7. בטן 3*12.

B - שני:
1. מתח רחב 3*מקס
2. חתירה בכבל 3*8
3. פרס בישיבה מוט 3*6
4. הרחקה לצדדים 2*10.
5. כפיפת מרפקים w. 3*10
6. בטן 3*12.

A - רביעי:
1. לחיצת רגלים מכונה 3*6.
2. כפיפת ברכיים מכונה 3*8.
3. דאמבל בנץ' פרס 3*8.
4. פלייס עליון משקולות 3*10.
5. יד אחורית (לא משנה תרגיל אחד בשבוע) 3*10.
6. בטן 3 *12.

B - שישי:
1. פולי עליון רחב 3*6.
2. חתירה במכונה 3*8.
3. דדליפט 1*6.
4. לחיצת כתפיים מכונה 3*8.
5. הנפה מלפנים 2*10.
6. אלכסונים בספסל רומי 3*8 .

אירובי פעמים בשבוע 25 דק.

התכנית היא ab. שניתי קצת בתרגלים בין a של ראשון ל a של רביעי. (גם ב b).
צריך להשתפר בחזה (עליון ותחתון).
מה אומרים על התכנית? יש ממנה ברכה ?

אפ.. מישהו ??

אני לא מצליח להבין אנשים בפורום הזה.
פותח פוסט, לא מזמן עשיתה ss/ abcd ועכשיו אתה רוצה לעשות ab מוזר...
מי בנה לך את התוכנית?

לא עשיתי לא abcd ולא ss אף פעם...שאלתי מה חושבים על התכנית abcd.
הבנתי שזו תכנית מורכבת מאד ומתאימה לבאדי בילדר..
לגבי ss איפה הבנת שעשיתי אותה ? לא זכור לי שפתחתי פוסט על זה .

עד עכשיו עשיתי abc במשך חודש וחצי בערך. וזה הוביל אך ורק לפציעה כי זה הרג אותי, התאמנתי 5 פעמים בשבוע וזה הכי מיותר.

אני מנסה למצוא את התכנית האולטימטיבית בשבילי. ואל תגידו לי ss. כי אני לא רוצה להשתפר ממש במשקלים, אין למה זה סתם מנפח אני מטר 70. לא מתאים לי גוף מנופח. אני מעדיף לעשות ab 4 פעמים בשבוע , מה גם ש ss צריכה הרבה מנוחה ואני יודע שאני לא אתן לעצמי מספיק מנוחה.

http://israelbody.com/showthread.php?t=64406
http://israelbody.com/showthread.php?t=63742
מה אתה אומר פה?

לא משנה בכול אופן לא משנה.

"עד עכשיו עשיתי abc במשך חודש וחצי בערך. וזה הוביל אך ורק לפציעה כי זה הרג אותי, התאמנתי 5 פעמים בשבוע וזה הכי מיותר." בדיוק בגלל שזה לא ממש מומלץ לעבוד בתוכנית ABC, הבעיה העיקרית היא התאוששות.

"אני מנסה למצוא את התכנית האולטימטיבית בשבילי. ואל תגידו לי ss. כי אני לא רוצה להשתפר ממש במשקלים, אין למה זה סתם מנפח אני מטר 70. לא מתאים לי גוף מנופח. אני מעדיף לעשות ab 4 פעמים בשבוע , מה גם ש ss צריכה הרבה מנוחה ואני יודע שאני לא אתן לעצמי מספיק מנוחה."
AB זאת תוכנית חלוקה = SS.
מה שאתה אומר, אתה לא רוצה לגדול אבל אתה רוצה לעשות?

לדעתי עדיף לעשות SS, וכן לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון בצורה מסודרת.
אם אתה בוחר לעבוד AB, אז תעשה חלוקה של שלוש פעמים בשבוע כאשר אתה יכול לשלב עוד אימון אירובי נפרד.
בתוכנית שלך תכלול את כל התרגילים הבסיסים: סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס ואתה יכול להוסיף תרגילי עזר של יד אחורית וקדמית (תרגיל אחד)
אני אסיים בציטוט של ארנולד:
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" -

אחי אני רשמתי בתכנית תרגילים כמו סקוואט דדליפט פרס ובנץ'. למה 3 פעמים בשבוע?
אני מבצע אחד מכל התרגילים האלו פעם אחת בשבוע. ומשלב עוד תרגילים דומים.
כמו לחיצות רגליים לחיצות חזה במשקולות. אני חייב לשפר את החזה העליון שלי כי אני רואה שאין לי כלום. ולכן הוספתי תרגיל פלייס עליון.
אם תוכל תעיין בתכנית ותגיד לי מדויק מה מיותר ומה בסדר...

אפפפפפ

עוד חו"ד??

יש את ההערות שלי ל a ו b

אבל לדעתי בכללי,התוכנית גרועה בכל המובנים.
מי שבנה לך אותה כנראה לא יודע את העסק כמו שצריך.

תוכל בבקשה להסביר למה היא גרועה ??

העצימות בה ממש נמוכה,השריר בקושי מקבל גירוי אני לא מוצא בה שום פואנטה שתעזור לך להתקדם.

תוכל להראות לי תכנית ab טובה לגירוי טוב ועצימות מספיק גבוה שתעזור לי להתקדם??
ובבקשה אל תגיד לי ss...תודה..