|
יד קדמית
אני בטוח שאני לא הראשון שמבקש תרגילים טובים להגדלת היד הקדמית
אני מתאמן כמה חודשים ועדין לא העלתי ס'מ אחד בקוטר היד הייתי בחיטוב תקופה אז אני מאמין שזה בגלל זה עכשיו אני במאזן חיובי ככה שאני רוצה לנסות ולעלות קוטר.. |
תתחיל לאכול וכתוצאה מכך תעלה בהיקף היד.
|
איך אתה עובד עכשיו ומה הנתונים?
|
היקף 36 ס'מ אחרי החיטוב אבל בכל זאת אני לא מצליח להגדיל
2 תרגילים של שלוש סטים*10 מוט דבליו צר+ משקולות חופשיות סופר סט |
סופר סט אגוניסט-אנטגוניסט?
|
תעשה סקוואטים, כבדים.
בקשר לידיים. תעשה לא יותר מ-3 סטים. תעשה כפיפת מרפק עם מוט ישר, 6 חזרות. זו ההמלצה שלי. |
ציטוט:
|
תעשה תרגילים מורכבים לפני שאתה מתחיל כפיפות מרפקים ושטויות, סיים איזה 2 תכניות כוח ותראה שהידיים שלך גדלו באיזה 4 סנטימטר או יותר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ